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3个绳索夹胸常见错误纠正！

3个绳索夹胸常见错误纠正！
不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点！特别是在你没有注意到的情况下！虽然有些错误并不会导致你受伤！但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣 ， 汗水白流！
在单关节的胸部锻炼中 ， 绳索夹胸是大家最为钟爱的！但是很多人却在动作中犯了同样的错误！
就像前面所说的！错误的动作是没有效率的！不过不用担心我们将会帮你纠正出来 ， 让你在下一次的胸部锻炼中变得更好！
错误一：活动你的双肘！
胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定 ， 在运动时（肩内收）持续保持略微弯曲的位置 。也就是说 ， 弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变 ， 就像画一个圆弧 ， 去抱一个木桶或一棵树一样
然而 ， 许多人在过程中改变了他们的肘部位置 ， 特别是在动作的底部伸出手臂 。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量 ， 太重的时候这个问题是特别常见 。但问题是 ， 绳索飞鸟本质上是一个单关节运动 ， 被你做成多关节参与 ， 这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作 。
解决方法：不要贪图重量 ， 用轻一点的重量去进行动作！肘关节始终保持固定！
【3个绳索夹胸常见错误纠正！】
2、让你的双脚并拢
很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住！这样会让你没办法稳定身体！也无法随着中心的变化而保持平衡 ， 
解决方案：采用弓步（交叉步） ， 交叉步会给你带来更稳定的平台！让你专注于胸肌的收缩！
3、没有使用多角度
这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题 ， 他们总是把轮滑固定在同一高度！这样并不是明智之举！
通过从高到低移动滑轮 ， 你可以改变对胸部纤维拉力的角度 。这样你可以锻炼到整个胸肌 ， 也可以更侧重的去加强你的薄弱部分 。
位置比较高的更侧重于胸肌下沿 ， 位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维 ， 中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉！
解决方法：把它们混合起来！不要总是用同样的角度去锻炼！一种方法是将各种高点 ， 低点之间的夹胸进行切换 ， 另一种是一段时间变幻一下位置！
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