肱二头肌锻炼推荐：绳索牧师凳弯举动作要领
绳索牧师凳弯举：
主要锻炼：肱二头肌、前臂 。
1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置 。将直杆接在低位滑轮器械上 。坐在牧师凳上 ， 肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上 。
2.请别人将直杆递到你手中 。握紧直杆并完全伸展手臂 ， 这将是你动作的起始位置 。
【肱二头肌锻炼推荐：绳索牧师凳弯举动作要领】3.朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩 ， 。然后缓慢放下手臂至起始位置 。
注意事项：
1.呼吸方法：发力时吐气 ， 回到起始吸气 。
2.你也可以使用曲杆或者单手杆 。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成 。
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