背阔肌僵紧的评估及放松方式
背阔肌僵紧的评估及放松方式
背阔肌(Latissimus dors）
一旦背阔肌僵紧 ， 就会限制双手高举过头的动作 ， 比如推举训练中会限制肩关节活动幅度！如果硬要抬高 ， 脊椎将会代偿！
背阔肌僵紧(Tight)是什么状况呢？限制双手高举动作又是什么姿势呢？怎么改善姿势呢？
评估背阔肌僵紧的方式：“背对着墙 ， 将下背部至头部靠在墙边 ， 手肘先弯曲 ， 然后确保往上伸直 ， 手掌相对 ， 这时候你的背部不应该会离开墙面” 。
若出现颈部过度伸展(Hyperextend) ， 背部离开墙面 ， 呈现拱背的情况 ， 代表背阔肌有僵紧的情况；而右边是经过背阔肌的伸展之后 ， 改善的状况 。
若背阔肌没有过於僵紧的话 ， 背部是不会拱起 ， 双手也可以往正上方举起 。
背阔肌过於僵紧 ， 可能会造成肩痛、颈部疼痛(侧边)、下背部痛(尤其双手上举过头时) 。怎么解决这样的状况呢？
【背阔肌僵紧的评估及放松方式】“伸展”与“按压”都是不错的放松肌肉方式 。
伸展的话 ， 瑜伽中的下犬式可以充分伸展到背阔肌 ， 是个不会的选择 。
而按摩的话 ， 可以利用泡沫轴按摩滚轮 ， 可以参考动作的示范 。
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