你想要健硕的臂膀吗？那就进来看看！
今天小编整理了几个练手臂三头肌的高效动作来帮助你更好的训练！
1、动作：俯身支撑臂屈伸
动作要领：单手持哑铃 ， 向后屈伸手臂 ， 上臂尽量保持与地面平行 ， 并固定不动 。
【你想要健硕的臂膀吗？那就进来看看！】动作组数：4组 ， 每组8-12个 。
2、动作：仰卧杠铃臂屈伸
动作要领：躺在平凳上 ， 上臂保持不动 ， 前臂曲臂下降杠铃至额头处
动作组数：4组 ， 每组8-12个 。
3、动作： 坐姿颈后臂屈伸
动作要领：屈臂尽可能降低缆绳 ， 保持肘部的位置固定 。
动作组数：4组 ， 每组8-12个 。
4、动作：平凳臂屈伸
动作要领：两臂弯曲反屈伸 ， 让上身下降 ， 直到手臂弯曲成直角 。返回时 ， 保持手臂略微弯曲 。
动作组数：4组 ， 每组8-12个 。
有效做好以上几个动作 ， 进行长期、系统的训练安排 ， 就可以增大肱三头肌围度 ， 让你快速拥有健硕的臂膀 。
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