健身知识：改善肩膀功能的三个关键
肩膀功能在运动过程中十分重要！任何上肢训练都离不开肩膀！肩膀功能的好坏决定了你的运动品质！
很多人因为长期不良的姿势和训练导致了肩膀功能受限的状况出现，其中最常见的状况就是肩关节活动性不足，肩胛远离中立位！
要如何改善这样的状况呢？有三个关键！
1. 改善胸椎活动度
2. 肩膀的软组织活动度
3. 肩袖及肩胛的肌力
① 胸椎活动度
在肩膀产生动作时，因大多数的人缺乏足够的胸椎活动度，使得腰椎伸展来代偿 。借由改善胸椎活动度，我们有可能将潜在於腰椎及肩关节上的压力避开掉 。此外，这也有助於恢复肩胛骨的位置（肩胛骨高度受胸椎所影响） 。胸椎呈现更多弯曲的人将有过度的肩胛骨前伸（scapular protraction）与前倾 。这经常导致肩袖肌键所处的关节空间减少，有可能导致疼痛或功能失常 。推荐阅读：胸椎活动度改善
② 肩膀的软组织活动度
软组织的限制若不定期治疗时，可能导致身体产生适应，长期紧绷的背阔肌，胸肌，三头肌等等都会让你的肩部活动受限！让肩膀处在一个不利的位置下进行动作（肩内旋，前倾） 。很多时间，我们可以透过一些简单的动作（筋膜放松，伸展等等）来解决这些问题，有助于恢复或改善运动员的活动范围 。
推荐阅读：肩关节活动性受限改善方法
③ 肩旋转袖及肩胛的肌力
若只有做①及②，但没有做③，是不行的 。要处理肩膀及胸椎活动度是容易的，但没有试图去建构良好的肩袖及肩胛稳定度，所做的预备工作都可能白废了 。
我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群 。这无疑是糟糕的！
肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌）虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固 。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色 。
【健身知识：改善肩膀功能的三个关键】如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险！如何改善请看：3个动作加强肩袖的稳定度及肌力
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