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身体亚健康测试的方法

健康状况应有的状态(1)体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常 。
(2)体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常 。
(3)正常成年人每分钟呼吸16~20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常 。
(4)脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常 。
(5)每日进食量保持在1~1.5千克左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常 。
(6)一昼夜的尿量在1500毫升左右：连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常 。
(7)大便基本定时：每日1~2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常 。
(8)每日能按时起居：睡眠6~8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常 。
(9)正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常 。
(10)成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随也是不正常的现象 。
(一)判断亚健康的几个方法(1)脱发、斑秃、早秃 。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致 。
(2)“将军肚”早现 。30~50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣 。
(3)性能力下降 。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号 。
(4)频频去洗手间 。如果你的年龄在30~40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退 。
(5)记忆力减退，开始忘记熟人的名字 。
(6)心算能力越来越差 。
(7)注意力不集中，集中精力的能力越来越差 。
(8)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 。
(9)想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中 。
(10)睡觉时间越来越短，醒来也不解乏 。
(11)身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事 。
(12)心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等 。
(13)处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事 。
(14)为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状 。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼 。
(15)怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在 。
(16)觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对 。
事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖 。
(17)情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣 。
(18)易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火 。
(19)很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了 。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心；具有上述3~5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”“过劳死”的“预备军” 。
(二)以下各项，符合的计1分，不符合的不记分 。(1)早晨懒得起床 。
(2)公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去 。
(3)爬楼梯时常常绊到脚 。
(4)不愿意跟上级或者熟人见面 。
(5)写文章时老出错 。
(6)说话的声音又细又短 。
(7)不愿意和同事们多说话 。
(8)常常托着脸呆想 。
【身体亚健康测试的方法】(9)没事就喜欢喝茶、喝饮料 。
(10)不想吃带一点油腻的东西 。
(11)很想在饭菜上撒点辛辣的调料 。
(12)老觉得手发硬 。
(13)常常觉得眼睛睁不开 。
(14)老是不合时宜地打哈欠 。
(15)怎么也想不起朋友的具体住址 。
(16)老想把脚搁到桌子上面去 。
(17)对吸烟情有独钟 。
(18)体重突然下降，觉得挺好、无所谓 。
(19)便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服 。
(20)晚上越是数羊，越是睡不着 。
如果以上亚健康测试题你得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟 。超过10分，你该好好检讨自己的生活状态，需要做进一步调整 。
(三)对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态 。(三)对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态 。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间 。
(1)早上起床时，常有较多的头发掉落 。5分
(2)感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆 。3分
(3)昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况 。10分
(4)害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦 。5分
(5)不想面对同事和上司，有自闭症趋势 。5分
(6)工作效率下降，上司已对你不满 。5分
(7)工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短 。10分
(8)工作情绪始终无法高涨 。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作 。5分
(9)一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡 。5分
(10)盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻 。5分
(11)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心 。5分
(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉 。2分
(13)晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕 。10分
(14)体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出 。10分
(15)感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运 。5分
(16)性能力明显下降 。10分
(四)透过食欲可知你的健康状况：(1)食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病 。
(2)食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状 。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进 。
(3)进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食 。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病 。
(4)暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现 。
(5)突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎 。
(6)食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现 。
(7)食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂 。
(8)四十岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治 。
(五)单脚立测试人体老化程度被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度 。
测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒 。女性比男性推迟10岁计算 。
站立时间越长，老化程度越慢 。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了 。
(六)鞠躬可以检测出心脏亚健康测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数 A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数 B；休息1分钟，再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加，减200，再除以10 。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧 。
(七)屏气测试肺亚健康虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比 SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要 。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。
游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好 。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了 。
(八)腰臀比测试心血管病女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天喊着“减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病 。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7 。
根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理 。
(九)爬楼梯测试身体亚健康以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错 。
不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼 。

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