哑铃锻炼方法图解：站姿单臂哑铃上斜凳弯举
站姿单臂哑铃上斜凳弯举：
主要锻炼：肱二头肌 。
1.站在上斜椅背面好像你要给别人保护一样 。只需一只手握一个哑铃，将其置于上斜板，掌心朝上 。
2.将你的另一只手放在上斜板一边 。胸部靠在上斜板的顶部，双脚宽站并站稳 。这是动作的起始位置 。
3.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃 。只有前臂移动 。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平 。顶峰收缩一秒 。慢慢地把哑铃放回到起始位置 。
注意事项：
1.呼吸方法：弯举哑铃时呼气，回到起始吸气 。
2.你可以使用低位滑轮进行完成这个动作 。
【哑铃锻炼方法图解：站姿单臂哑铃上斜凳弯举】（
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