俄罗斯转体怎么做最有效果
相信喜欢健身的朋友平时都会关注胸肌和腹肌的问题 。但是在练腹肌的时候 ， 很多人都会只关注腹横肌和腹直肌 ， 对于腹斜肌经常都是忽略的 ， 也不是很清楚应该怎么练腹斜肌 。其实想要达到这个目的 ， 做俄罗斯转体就可以 。这个动作不止可以锻炼腰腹部肌肉的灵活度 ， 更可以有效锻炼腹斜肌 。那么俄罗斯转体应该怎么做呢 ， 让我们一起来看一下 。 准备动作想要做俄罗斯转体 ， 首先需要躺在一个有支撑力的平面上 ， 最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西 ， 然后躺在上面 ， 像做仰卧起坐那样 ， 把小腿和双脚放平 ， 膝盖稍微弯曲一点 。为了保持稳定和平衡 ， 双脚可以稍微扭在一起 。上半身平躺 ， 贴在地面上 。两条胳膊伸直 ， 保持和地面垂直 ， 两只手握在一起 。 动作要领做好准备动作 ， 我们就可以正式开始运动了 。首先 ， 我们要动用腰腹部力量 ， 收缩那里的肌肉 ， 带动上半身起来 ， 向一侧扭动 ， 一直起到两条胳膊可以和地面平行为止 ， 停顿几秒后 ， 恢复原来的准备姿势 ， 再向相反的方向做一个动作 。也可以先做完一侧的几组动作 ， 再接下来做另一侧 ， 注意起来的幅度一定要高一点 ， 让肌肉得到充分的锻炼 。 注意事项做俄罗斯转体 ， 有这样几件事需要注意 。首先 ， 一定要保证下半身的稳定 ， 在运动过程中不能左摇右晃 ， 如果自己的双脚实在做不到固定的稳定作用 ， 可以借助外力 。然后就是负重的问题 ， 对于经验丰富的人来说 ， 可以尝试负重 。在运动的时候 ， 手里可以拿一个哑铃之类的东西 ， 这样能够对肌肉进行更好的锻炼 ， 见效也会更快 。
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