低糖食物一览表 低糖食物包括哪些
【低糖食物一览表 低糖食物包括哪些】 很多人都认为自己长胖的原因是吃了很多的油，但其实长胖的主要原因是糖 。糖类才是人们长胖的杀手，所以很多瘦子都不怎么喜欢吃甜食，我们在减肥的时候首要也是不吃甜食 。那么今天我们就介绍一个低糖食物一览表，大家一起去健身食谱那里看看吧！
低糖食物包括哪些含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭 。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物 。 豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好 。 按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等 。 低糖食物一览表1、水果类樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子 。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果 。 2、谷物类麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等 。 3、蔬菜类南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒 。 4、乳制品花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪 。 5、饮料类苹果汁、水蜜桃汁、菠萝汁、柚子果汁 。 6、豆类制品黄豆、黄豆挂面、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、青刀豆、黑眼豆 。
推荐阅读
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 生完孩子吃哪些食物保养？女人生完孩子应该多吃哪些食物？
- 女人吃哪些食物易衰老？女人吃哪些食物会加速衰老？
- 女人吃什么食物保养卵巢？保养卵巢的食疗方有哪些？
- 哪些坏习惯影响新陈代谢？减慢新陈代谢的食物有哪些？
- 产后怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容
- 女人护肤美容吃什么？哪些食物具有美容功效？
- 想生男孩多吃什么食物比较好？吃哪些碱性食物可以生男孩？
- 哪些怪味食物有益女性健康？女性健康饮食原则是什么？
- 男人哪些食物不能吃？男人吃肥肉好吗？