锻炼全身爆发力：哑铃高翻动作要领
高翻Power Clean，可以用杠铃做，也可以用哑铃做 。主要用在在举重和cross fit的比较多！
主要锻炼：锻炼全身爆发力
【锻炼全身爆发力：哑铃高翻动作要领】1.开始时，两手分别握一个哑铃站立，两脚分开，与肩同宽 。
2.向地面降低重量，弯曲臀部和双膝，向后推胯，直到壶铃触到地面 。这是动作的起始位置 。
3.在动作的开始，猛烈地向上跳，伸展臀部、双膝和脚踝来获取向上的加速度 。保持中度的力度握住哑铃，保持手臂伸直，直到达到完全的伸展 。
4.在完全的伸展后，再次弯曲臀部和双膝至一个深蹲姿势来接收重量 。双臂弯曲，引导哑铃到你的肩部位置 。
5.在使用深蹲姿势接住哑铃后，伸展臀部和双膝以站立的姿势结束，所有的重量落在双肩 。
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