50岁后中老年人如何预防和矫正驼背 _驼背

文章目录一、中老年人驼背的原因
二、中老年人如何预防和矫正驼背
中老年人驼背的原因【50岁后中老年人如何预防和矫正驼背】人到老年会显得比青壮年时期矮一些，部分老年人背“驼”起来。老年人的这类变化是一种自然退行性变。这种身矮、弯腰、背驼现象，其本质是骨质疏松：骨质疏松是由于骨吸收大于骨形成，使得骨量丢失，骨小梁变细、穿孔至消失，从而造成骨骼疏松、变脆，承受能力减弱，受到轻微冲击可能引起骨折。人到老年后，往往有不同程度的骨质疏松，但此时身体承受的负荷并未减小。特别是支撑人体站立状态的负重骨如脊椎骨等，其负荷依然很大。这会使已疏松的骨小梁受压与破坏增加，数量越来越少，残存的骨小梁承受压力相对增加。
初期尚不会对人体有太大影响。但时间长了可能引起脊椎骨萎缩或压缩性骨折，使人变矮，背也“驼”了起来。因此。医学专家指出，老年人背“驼”并非是一种自然现象，而是一种骨质疏松病变，需要加以防范。防范骨质疏松要从青壮年时期开始，主要措施是通过食物增加钙摄入及加强户外活动。中老年人出现驼背应及时到医院就诊，进行系统的抗骨质疏松治疗，延缓及减轻骨质疏松的发生速度和病变程度。以提高老年期健康水平和生活质量。
中老年人如何预防和矫正驼背首先要注意坐立姿势。坐的时候，要挺直腰杆，胸部向前挺起；站立时，也要挺胸不猫腰。伏案工作时桌椅高度要适中，一般椅子的高度应和小腿的长度相等，桌子高度应该同胸部等高。看书写字时，腰板挺直胸部不要紧贴桌面。经常弯腰工作的同志，要注意多活动，直直腰杆，挺挺胸脯，使腰部肌肉不致过度疲劳。司机手握方向盘时，身体应保持端正姿势，胸部不可同方向盘挨得太近。睡觉最好用硬板床，褥子最好不要过厚过软，枕头不可过高。要经常参加体育锻炼，增强肌肉的张力。有了强壮的肌肉，才能保持正确的身姿。
驼背不仅影响人体外形，严重的可使胸廓、肩带发生形变，胸腔变小，影响肺、心脏及消化系统的机能，降低运动能力和健康水平。
下面介绍几节矫正体操：
（1）背靠墙，距墙30厘米左右，两脚开立同肩宽，两臂上举后伸，同时仰头，手触墙后还原，做10次。
（2）面对墙一臂半距离站立，两臂前平举，手掌抵墙，做屈伸动作。屈臂时，挺胸抬头，尽量使胸部贴近墙，做10次。
（3）坐在椅子上，双手于臀后抓住椅面两侧，挺胸、向后张肩，头尽量后仰。2～3秒放松一下，做5次。
（4）或坐或立，两手持体操棒水平放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉胀即可。
（5）仰卧于床上，在背凸处垫5～7厘米的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，每次静卧5分钟以上。
以上矫正体操主要作用是锻炼背部肌肉力量和减少背部脊的后凸度，对矫正驼背有一定效果。如能配合其他体育运动效果会更好。

50岁后中老年人如何预防和矫正驼背

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