30天腹肌训练计划
【30天腹肌训练计划】平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以练腹肌，下面八个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌 。
每个动作认真做足25次每天做一套，配合良好饮食+有氧，很快就能出腹肌了！
1.俯身爬坡，主要锻炼：核心肌群 。
2.坐姿收腿，主要锻炼：下腹 。
3.仰卧起坐，主要锻炼：上腹 。
4.坐姿直抬腿，主要锻炼：下腹 。
【30天腹肌训练计划】（
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