肱二头肌锻炼方法：仰卧窄握高位直杆弯举
仰卧窄握高位直杆弯举：
主要锻炼：肱二头肌 。
1.放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前 。反手肩宽距离握住直杆 。平躺，头部长过平板末端 。
2.现在伸直手臂高于肩膀 。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收 。这是动作的起始位置 。
3.以半圆形的轨迹将重量拉下来直到直杆触碰到你的下巴 。顶峰收缩一秒 。然后慢慢的回到起始位置 。提示：当你执行这个动作时任何时，只有前臂应该移动，任何时候上臂应该固定 。他们在整个过程保持垂直 。
注意事项：
1.呼吸方法：将重量拉下来时呼气，回到起始吸气 。
2.你也可以弯举至超过头顶,而不是你的下巴 。使用一个曲杆完成此动作也可以 。
【肱二头肌锻炼方法：仰卧窄握高位直杆弯举】（
推荐阅读
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 靠墙静蹲的好处 运动锻炼的好处
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 过量锻炼会降低女人的性欲？
- 办公室当健身房 办公室锻炼的方法