绳索下压练哪里的部位
绳索下压是一个比较安全的动作 ， 对身体各部位的关节施加的压力也不是很大 ， 不仅适合一些高级别的健身者 ， 对于入门级的也是一个很好的锻炼 。如果能一直坚持下去 ， 效果也会非常显著 ， 因此在健身房里 ， 它一直是一个广受大家欢迎和好评的动作 ， 不过 ， 也许很多人并不是很清楚绳索下压到底会练到哪里 ， 下面就给大家解答一下 。 肱三头肌绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌 ， 因为在下压的时候 ， 主要靠的就是肱三头肌发力 。所以长期锻炼下来 ， 不止可以增加肱三头肌的体积 ， 练出令人羡慕的麒麟臂 ， 也可以增加肌肉耐受度和控制能力 ， 让你的大臂变得很好看 。其实很多健身者都对肱三头肌不太重视 ， 反而喜欢锻炼更明显的肱二头肌 ， 然而如果三头肌不强壮 ， 只练出二头肌也会很难看 。 小臂绳索下压不止可以练大臂 ， 尤其是肱三头肌 ， 对于小臂的刺激程度也是很深的 。毕竟大臂要完成一个动作 ， 是一定要小臂肌肉配合的 。虽然不用小臂主要发力 ， 但是只靠这种连带效应 ， 也能很好地锻炼小臂 ， 让小臂的力量得到前所未有的增强 ， 逐渐显现出健美的线条来 ， 这都是别的运动很难带来的效果 。 腰部做绳索下压的时候 ， 腰部是一定要收紧的 ， 否则就会觉得全身都用不上劲儿 。其实腰腹部真的是全身肌肉的核心力量所在 。而绳索下压如果不用这部分的肌肉 ， 根本完成不了 。当然 ， 做这个运动的时候 ， 肯定是更主要的锻炼大臂和小臂的肌肉 。不过如果长期做下来 ， 腰部肌肉也会变得强健起来 ， 看起来特别有型 ， 也算是一个意外的惊喜吧 。
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