臀部锻炼动作推荐：绳索髋屈伸！
【臀部锻炼动作推荐：绳索髋屈伸！】 绳索髋屈伸！
臀部主要的一个作用就是髋关节的伸展！今天要给大家带来一个很棒的臀部锻炼动作：绳索髋屈伸！
髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术 。各种硬拉变式的动作基础都是髋屈伸
在你俯身时 ， 学会如何在负重下稳定住你的脊柱和骨盆 ， 这是很多力量训练动作的最基本的姿态 ， 如俯身划船、深蹲、硬拉、壶铃摆动、体前屈、T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等 。
最基本的我们生活中 ， 不管你是从地上拿起物体 ， 甚至弯腰拿起地上的哑铃或者扛着杠铃出杠时都需要适当地髋屈伸
所以！学会正确的髋屈伸是尤为重要的！以下的训练是我们在学习髋屈伸一个不错的动作！也是学习硬拉之前需要掌握的辅助训练！
目标锻炼部位：臀部 ， 腿后侧
尽管这个动作看上去有点可笑 。在钢索上跨立 ， 挤压臀部肌肉 ， 这样的动作对于你掌握硬拉动作非常有帮助 。
这个动作的幅度小 ， 而且是自后向前拉动重物 ， 很便于利用臀部力量去伸髋 。
动作教学
做法是 ， 背对钢索机站位 ， 手由胯下向后伸 ， 双手抓住一个握柄（或绳子握柄） 。向前走几步 ， 远离机器 ， 双脚稍大于肩部或髋部宽度 。
屈髋 ， 髋部后移 。在整个动作过程中 ， 保持挺胸 ， 背部保持平直 。当腿后侧感觉到拉力之后 ， 髋部前移 ， 在顶点挤压臀肌 。
如果你加大背部的弧度 ， 或者在顶点超伸展 。这是错误的 。想着在顶点站直 ， 髋部向前推 。
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