背部飞鸟：站立背部飞鸟动作教学
如果你健身有一段时间了，那你就应该懂得肩部锻炼的重要性 。宽肩才能让你的体格更加还看，更加完美 。今天给大家介绍一种飞鸟---背部飞鸟 。
主要锻炼：肩部，还会锻炼肱三头肌 。
1.将一个弹力带缠绕在一个牢固的柱体上，抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧 。
2.伸直手臂并且举在你面前 。双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩同宽 。
3.将你的手臂向身体的后侧拉伸，保持手臂伸直并与地面平行，继续运动直到手臂到达身体两侧 。
4.稍作暂停后，然后缓慢还原 。
注意事项：
1.你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直 。
2.呼吸方法：向后侧拉伸时呼气，还原时吸气 。
【背部飞鸟：站立背部飞鸟动作教学】（
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