跑步运动过量的危害
跑步运动过量的危害运动锻炼机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过12~24小时后便应该逐渐消失 。但如果运动锻炼不合理，就会形成过度运动，即运动后疲劳连续积累所引起的一种病理现象 。在健身运动中，一旦发生过度运动，不但会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害 。
【跑步运动过量的危害】其危害主要表现为：
1.长期运动过度，会使人产生精神症状
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”，这种物质增加后大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛 。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等精神症状 。
2.运动过度可使机体免疫功能受到損害
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，可使免疫细胞数量减少，中性粒细胞功能减退，甚至可引起免疫细胞凋亡，最终导致机体免疫力降低 。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病 。
3.运动过度可造成运动能力进行性衰退
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，可造成运动能力进行性衰退 。运动过度可使机体反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小 。运动过度会增加运动性贫血的发生率，若患上这种运动病，一到运动场地就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等 。
4.运动过度可使机体受创伤的机会增加
运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮质功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多，运动者可有软组织损伤、创伤性关节炎、骨折等 。
5.超负荷的剧烈运动可诱发意外疾患
超负荷的剧烈运动可诱发心、脑血管意外疾患，甚至可引起猝死 。还有报道，运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育等 。
如何把握跑步的运动量
跑步是各种运动中最简便易行的一种，既能使人强壮，又可塑造形体 。初练跑步时，若是方法不得当，常会出现肌肉拉伤、关节扭伤、疲劳、失眠、食欲下降等反应，尤其是跑步运动量掌握不好时，不良感觉更为突出 。因此，准确掌握运动量是练好跑步的关键 。初练跑步，每周可跑3次，每次跑20分钟左右 。经过一段时间后，如果没有特别的反应，可逐步增加至每天跑一次，每次跑30分钟左右，这样便能达到强身目的 。上述运动量只是一般的标准，若要准确地掌握自己的运动量，则可用脉搏测定法进行衡量：每次跑完后，立即测脉搏1分钟，体强者脉搏以每分钟120~170次为宜，体弱者以每分钟110-150次为宜 。也有人建议以“180减去年龄”为适量 。还有一种判定方法：每天起床前测一次脉搏，如果比前一天此时的脉搏次数少，说明机体反应良好，可增加一些运动量，如果每分钟脉搏次数比前一天增加12次以上，便是反应不良，应减少运动量 。
另外，在判断运动量是否过大时，应参考自我感觉，如是否出虚汗、精神疲乏、食欲不振、失眠多梦等 。经过以上测量和判断，若有3项不良因素同时出现，就应及时查找原因、调整运动量，直到不良因素消除为止 。
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