一天运动2小时过量了吗
判断适宜的运动量测出“适宜运动量”判断运动量大小的最简单的方法是测定自己运动时的心率（脉搏数） 。可按下列公式确定：运动时最高心率应等于220减去年龄 。美国运动医学协会1989年制定适宜运动量标准为最高心率的60%~85% 。例如，一个25岁的人，运动时的最高心率为185，然后用最高心率分别乘以60%和85%，得出的两个数即为“适宜运动量”锻炼时心率的范围 。年迈、体弱、有病者的“适宜运动量”以取下限为宜 。“适宜运动量”确定后，在锻炼时即可随时摸脉测定，若运动中心率低于“适宜运动量”，可加大强度；反之，则放慢速度、降低强度或暂时停止运动 。
怎样防止运动过量?现代人都知道运动的重要性，且十分重视，可惜许多人过犹不及——过度地运动，反而适得其反 。健身运动与竞技体育、极限运动的训练方法和目的是截然不同的 。
运动过度最少有三方面的影响：
【一天运动2小时过量了吗】1.过度运动，使细胞产生超氧化物显著增加，在一定程度上损害了身体的免疫功能，对疾病抵抗力骤降，或诱发本身原有的旧疾 。
2.过度运动，令身体长期处于紧张状态，导致内分泌功能紊乱，也会直接影响体内的免疫能力 。
3.剧烈运动，令体内新陈代谢旺盛，这是它正面的作用，但如果过度了，会使体内的微量元素锌需要量大大增加；而运动的同时，大量的汗液也带走了一定量的锌，令身体出现缺锌的现象 。
锌是体内金属酶的重要组成成分之一(人体内共有40多种金属酶)与人体的免疫功能有密切的联系，锌的损失，明显地减低体内的免疫能力 。
上述所提三点影响，并不是说明运动的坏处，关键在于“过量”与否 。适当适量的运动对身体肯定是有极大好处的 。
怎样确定运动频率?在运动处方中，运动频率一般用每周锻炼的次数表示 。
运动频率的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间 。
1.一般观点认为，每周锻炼3~4次，即隔一天锻炼1次，锻炼的效果最好 。
2.最低的运动频率不要少于每周2次 。
3.对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态 。
推荐阅读
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 小S产后如何减肥？产后减肥哪些运动不能做
- 儿童鼻出血有高招
- 白领日常要做哪些运动保健
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 爱运动的上司通常不那么苛刻
- 为什么拳击运动员比赛前会疯狂减重 进来看看
- 曲棍球的运动术语-曲棍球的比赛规则
- 排球运动对于健身的好处有哪些？
- 拉伸运动的好处有哪些？拉伸运动可以长高吗？