直臂前平举gif---锻炼三角肌的基本动作
直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作 ， 是锻炼三角肌前束的主要锻炼动作 。做这个动作采用站姿更容易发力和保持平衡 ， 器材可采用杠铃或哑铃 。
主要锻炼：三角肌前束 ， 也会锻炼到肱二头肌、胸大肌上部 。
1.自然站立 ， 两手正握杠铃或哑铃垂于腿前 ， 握距与肩同宽 。
【直臂前平举gif---锻炼三角肌的基本动作】2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈） ， 直至高于视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原；重复 。
注意事项：
1.上举和下落时全身保持直立 ， 两臂保持直伸 。
2.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可 ， 以免受伤；可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方 。
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