平板哑铃飞鸟图解---平板哑铃飞鸟gif
哑铃飞鸟是锻炼胸部最好的动作之一 。平板哑铃飞鸟对胸大肌的厚度和线条有着非常有效的锻炼效果，是很多健身爱好者必备动作 。
主要锻炼：胸大肌
【平板哑铃飞鸟图解---平板哑铃飞鸟gif】1.平躺在窄凳上，双手持哑铃，双脚平稳的踩在地面 。推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。
2.当哑铃落下时，要深深吸气 。持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气 。
视频教学：
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