低热量食物减肥菜谱大全
食物是人不能少的，而且我们在运动的时候，食物也是不能少的 。在食物中，有分为热量高与热量低，那热量低食物减肥菜谱如何，有些人还是了解菜谱如何的 。那么，低热量食物减肥菜谱大全怎么样？下面就一起来了解一下吧！ 五谷饭〈一人份〉材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克 作法：1. 材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟 。 2. 红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀 。 3. 可揉成球状或各式饭团供应 。 五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象 。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感 。 锦绣肉卷〈一人份〉材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖 做法：1. 以少量酱油及太白粉腌里肌肉片 。 2. 其他材料洗净，香菇泡软，切长条 。 3. 香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟 。 4. 将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成 。 肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉 。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入 。 蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许 作法：1. 鲑鱼头以少许盐腌过 。 2. 豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中 3. 加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟 。 减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量 。 蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许 作法：1. 蛤蜊洗净吐沙 。 2. 丝瓜洗净，去皮，切片状 。 3. 将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟 。 在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉类的摄取量 。 果蔬串〈一人份〉材料：竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块 作法：将材料串成二串 。 利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂或糖份的摄取 。
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