锻炼最全的徒手健身动作
健身的好处是非常多的，比如增重、增肌等等，而在健身中，是有讲究的，同时健身还分徒手健身和器材健身，那锻炼最全的徒手健身是什么，还是有些人了解是什么的 。那么，锻炼最全的徒手健身动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！ 俯卧撑俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种 。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑 。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑 。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作 。 深蹲深蹲可以算是又简单又有效的动作 。深蹲看似简单，但是要坚持下来并不容易，很多人在中途可能因为腿部发酸，就会放弃 。但是如果想要锻炼腿部力量，那么深蹲就是非常好的锻炼动作，能够让你远离大象腿，拥有完美身材 。 四点支撑四点支撑也就是我们比较熟悉的平板撑，要知道，这个动作坚持下来并不容易，非常锻炼大家的身体素质 。而且这个动作要做标准并不容易，一定要注意身体和地面平行！屁股不能高起来，腰部也不能凹下去，不要让身体成S形 。只有动作做标准了，才能起到作用 。这是锻炼腹肌非常好的一组动作，男女都很适合 。 单手俯卧撑单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的 。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力 。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手 。两只手交替进行 。 仰卧起坐仰卧起坐可以说是深受健身爱好者的喜爱，尤其是女性健身爱好者 。因为该动作简单，而且又能有效锻炼腹部力量 。但是要注意，虽然动作容易，但一定要会坚持下来 。 窄距俯卧撑窄距俯卧撑的做法其实与我们平常所做的俯卧撑方法基本相同，但是要求双手之间的间距比肩要窄一些就可以了 。这种训练方式不论你是在家，还是在办公室的地面上都可以完成 。我们通常以五个为一组，每次只需做三组即可 。当然，如果你想增加难度，也可以把双脚放在椅子上或者窗台位置较高的地方，这样的徒手健身锻炼效果会更加有效哦 。 台阶运动台阶运动类似于我们小时候玩的跳台阶，简单来说就是找一个相对高的稳定物体，然后将你的一只脚踏上物体之上，生物体的脚用力是你的整个身体离开地面，迈上物体，使得左脚处于悬空状态，然后回到原来的姿势，换另外一只脚，做相同的动作 。左右脚运动完才算一次，我们一般要求每20次一组，每次做三组 。
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