侧身卷腹视频---锻炼腹外斜肌不可缺少的动作
当我们练出了六块腹肌的时候 ， 那我们就可以多锻炼侧腹外斜肌的训练 。普通卷腹是针对腹肌的正面 ， 想要侧腹肌好看 ， 那腹外斜肌的锻炼是必不可少的 。这样会使整个腹肌看过去更加完美 ， 更加吸引人 。
【侧身卷腹视频---锻炼腹外斜肌不可缺少的动作】主要锻炼：腹外斜肌
1.身体侧卧在垫子上 ， 上面的腿弯曲 ， 大腿和小腿的夹角大约成60度 ， 脚踩到地上 ， 膝盖与地面垂直 ， 下面的腿平放在地上 ， 膝盖同样弯曲 ， 大腿和小腿的夹角也成60度左右 ， 脚放在另一只脚的脚面上 ， 将踩地的腿固定在一个位置上 ， 上身倾斜 ， 踩地脚的同侧肩膀离地 ， 另一侧贴紧地面 ， 上面的手臂放在另一侧的肩膀上 ， 下面的手臂伸直自然放到垫子上 。
2.先深吸一口气 ， 然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌 ， 同时呼气 ， 之后吸气的同时 ， 腹外斜肌缓慢放松 ， 身体回到原来的位置上 ， 然后反复练习就可以了 。
视频教学：
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