增强式卧推训练：脱手卧推GIF教学！
增强式卧推训练：脱手卧推GIF教学！
谈到速度力量训练 ， 传统自由重物训练的一个缺点是在动作末段出现的自然减速 。
为弥补这个缺点 ， 人们会采用实心球训练和ballistic俯卧撑 ， 但它们的阻力比较小 。
幸运的是 ， 脱手卧推可以解决这个问题 。
脱手卧推是一种增强式训练！可以用来训练上肢爆发力！推荐阅读：增强式训练介绍
使用史密斯机：史密斯机使得这个有效的动作更加安全 。
动作大致与标准卧推相同 ， 但在锁定时不是使杠铃保持静止 ， 而是将它向上抛起 。
重量选择
使用1RM的30-45%的重量进行脱手卧推时 ， 能够达到顶峰功率输出 。
注意事项：
1.找一两位训练伙伴站在侧面做保护 ， 在杠铃回到你的手中时 ， 帮助你使杠铃减速 。
2.另外 ， 抛起杠铃时 ， 注意不要让钩子挂住；
3.按照本能 ， 你会在杠铃脱手时使它稍微滚动一下 ， 因此你需要用上几组动作来适应 ， 才能找到合适的运动轨迹 。
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