阴虚质的体质怎么调理
(1)饮食调摄
【阴虚质的体质怎么调理】阴虚质的人宜食甘凉滋润、生津养阴的食品，忌吃辛辣刺激性食物，少吃煎炸、炒爆及性热上火的食物，这些食物极易助热动火，燥液耗阴 。也要少吃脂肪、糖分含量高的食物 。要多吃新鲜蔬菜瓜果或含纤维素及维生素较多的食物，多吃含蛋白质丰富的食品，如小麦、粳米、小米、玉米、荞麦、黑芝麻、猪肉、鸭肉、鸭蛋、甲鱼、龟肉、银耳、黑木耳、白菜、番茄、菠菜、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、紫菜等 。亦可以吃些清甜的水果，如葡萄、柿子、木瓜、猕猴桃、柚子、桃、无花果、雪梨、苹果、西瓜、番石榴、柠檬、番木瓜、甘蔗 。应多食滋补肾阴的食物，如瘦猪肉、蟹、鸭肉、鹅肉、海参、墨鱼、乌鸡、鳖甲、龟板、海参、鲍鱼、干贝、何首乌、百合、芝麻、糯米、绿豆、冬瓜、冰糖、茼蒿、鸡蛋、蜂蜜、燕窝、豆腐、黑豆、山药、芡实、金银花、决明子等 。
药膳举例：甲鱼二子汤、虫草老雄鸭、莲子百合煲瘦肉、蜂蜜蒸百合 。
饮食宜忌：应忌吃或少吃羊肉、雀肉、海马、海龙、獐肉、虾肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、香瓜、桂圆、榴莲、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、燕白、生姜、砂仁、花椒、胡椒、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等性温燥烈或辛香耗气之品 。
(2)运动健身
对于阴虚体质的人来说，由于阳气偏亢，不宜进行大强度、大运动量的运动，也要避免在闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液 。
阴虚因为体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等反应，最好选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目 。阴虚质的人多消瘦，易上火、皮肤干 。皮肤干燥者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜泡温泉、洗桑拿 。
(3)起居调摄
夏季应避暑，多去海边高山，工作环境要尽量避开烈日酷暑，不要汗出太多，不剧烈运动，不在高温下工作 。秋冬要养阴 。居室应安静 。
不熬夜，夜晚是养护阴气最好的时候，但不要以为晚上补阴是要吃东西，提倡晚上静养，也就是说，睡好是最重要的 。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺 。性生活要有节制，还要戒除吸烟、喝酒等不良嗜好，保持大便通畅，防止便秘 。
(4)心理调摄
阴虚体质的人容易性情急躁，心烦易怒，情绪易波动，动不动就要来“火气” 。所以，阴虚的人应该经常提醒自己安神定志，保持稳定心态，还要学会及时转移不良情绪，养成冷静沉着的习惯 。对非原则性问题，少与人争，少参加争胜负的文娱活动 。
(5)推拿按摩法
按摩三阴交穴：三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，可防治肝、脾、肾三脏上的诸多病证 。天天按揉三阴交穴，可以很好地保养肝、脾、肾，使其气血充足、流畅 。三阴交位于小腿内侧，在内踝尖上方3寸的骨后缘处 。
按摩太溪穴：太溪穴为人体足少阴肾经上的主要穴道之一 。它位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 。主治头痛目眩，月经不凋，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛 。
按摩太冲穴：太冲位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处 。
主治头痛，眩晕，月经不调，遗尿，小儿惊风，癫狂，痛证，胁痛，腹胀，咽痛咽干，目赤肿痛 。
操作方法：天天晚上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，再按揉双腿侧的三阴交穴、太溪穴、太冲穴 。
(6)中药调理
膏方可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、百合、枸杞等药制作成中药膏方服用 。
成药六味地黄丸、大补阴丸常为首选 。
※ 六昧地黄丸 ※
组成：熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓 。
功效：滋阴补肾 。
主治：肾阴虚之潮热、盗汗、手心和脚心烦热、口燥咽干以及遗精、梦遗、早泄等 。
由于阴虚体质，又有‘肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚等的不同，所以用药时要随其阴虚部位和程度的不同而区别调补 。如肺阴虚，宜服百合固金丸；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜用慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味地黄丸；肝阴虚，宜服一贯煎 。
著名已故老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹，认为此药有不蛮补、不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适、精神轻松愉快的效果，很值得采用 。不过阳虚(包括 。肾阳虚、脾阳虚)的人不宜服用 。
(7)中医足浴
用药：当归20克，赤芍、红花、川断各15克 。
方法及注意事项同前 。
(8)耳穴埋豆
选穴：肾、膀胱反射区 。
操作方法同前 。
(9)中医养生功法
阴虚质，其运动锻炼应重点调养肝 。肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合 。气功宜选固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法 。
若心阴虚，宜选用八段锦第五式--摇头摆尾去心火，动作要领：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步” 。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑 。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方 。反复十数次 。
这里介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法 。
※腰部按摩操※
动作要领：
(1)两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各1遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
(2)两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各1次 。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等 。
※ 强肾健身操 ※
动作要领：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3-5次 。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
(10)茶饮
对于阴虚体质有一款特别的茶--金银玫瑰茶，用金银花1克，玫瑰花3朵，麦门冬2克，山楂2克，混合后用沸水冲泡15分钟即可 。
这款茶饮可以理气解郁，滋阴清热 。适用于肝郁虚火上升，脸色枯黄，皮肤干燥者 。长期服用，效果十分显著 。
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