肱三头肌锻炼方法——单臂绳索下压
绳索下压是练三头肌很常用的训练动作 ， 通常是用负重铁缆去做 。是刻画肱三头肌线条的经典动作 。
动作要领：
1.面对臂力训练机两脚分开站立 ， 身体呈挺胸收腹紧腰状 ， 屈臂单手紧握阻力杠两端把柄（D形把、绳索等不同形式 ， ） ， 抬头挺胸 ， 大臂紧贴躯干 。
【肱三头肌锻炼方法——单臂绳索下压】2.吸气 ， 小臂用力向下压撑阻力杠 ， 使臂伸直 ， 稍停2～3秒钟用力挤压三头肌；然后呼气 ， 缓慢还原 ， 感受肱三头肌一样在用力
换边 ， 每组12-15次！左右手交替进行！
注意事项：
注意速度：动作下压时间应为1秒 ， 同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒 ， 充分感觉肱三头肌控制力 。
固定大臂：大臂仅仅的贴近身体 ， 切勿摇晃远离身体！
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