秋季健康小常识 健康度过秋天必做的这些事( 七 )
总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏 。
六、静坐吐纳利身心
在此介绍一种秋季养生功--秋季吐纳健身法 。
首先，清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下 。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸 。吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气 。
再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次 。坚持做此养生功，有保肺健身的功效 。
还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次 。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处 。
七、秋季经络养生
经络养生与于运动养生的核心是相同的 。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处 。
具体做法：将脚浸入温水中9分钟;之后，按太渊穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽 。
秋季到了，各种流行病也开始泛滥起来，稍有不慎，就会成为这些疾病的困扰者 。特别是男人，秋季更需要养生保健 。男人秋季养生5大小常识，一定要知道的 。
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子 。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E 。
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力 。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1 。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟 。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力 。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195times;60%至195times;70%之间，即117至137之间 。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
4、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时 。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方 。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉 。
5、秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加 。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅 。你不妨一试，身体将感谢你的努力！
以上就是男女之间不同的秋季养生小常识及秋季需预防的疾病 。
秋季养生常识：细数最健康的三种洗澡方法
秋季是养生的最佳时节，除了饮食之外，还可以通过洗澡达到消除疲劳，增强免疫力 。关键在于是否掌握了正确的洗澡方法，比如按照下面介绍的方式去洗，就能拥有最健康的身体 。快来一起看看吧 。
热水浴：消除机体疲劳
案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡” 。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消 。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳 。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效 。
但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右 。
冷水浴：增强抗寒能力
案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗” 。徐老起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止 。不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变 。
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