秋季健康小常识 健康度过秋天必做的这些事( 三 )
收液 。液指的是肠液，肠液不收则表现为腹泻，腹泻又可以导致体液的丢失 。秋季是腹泻的高发期，经常腹泻者，建议用赤石脂30克、苍术10克用水煎服;还可用手围绕肚脐做逆时针揉腹，有健脾涩肠的功效 。
秋季该怎么养肺
一些体质弱的老人在秋季易因秋燥而伤肺，这样到冬季老年人就容易感染肺部疾病 。因此，在秋季养肺是最适宜的 。那么，养肺应该怎么进行呢？中医师推荐以下几种方法：
注意食补
秋季燥邪为盛，容易伤及肺阴，可通过食疗起到润肺补肺的功效 。秋季可常食用百合汤：百合50克，蜂蜜30克，煎汤连同百合服下，可起到润肺清热、生津养肺的作用 。另外主动饮水是秋季养肺的重要环节 。当然，主动饮水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮 。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可使肺腑滋润，充满生机 。
练习气功
练习气功是秋季养肺较好的方法之一 。在秋季一般以收藏为主，以静练功为宜 。例如吸收功，每日晚餐后两小时在花园里先慢步行走10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌相搭，掌心向上，置于丹田，吸气于两乳间，收腹时缓缓呼气松腹，练功30分钟，十分有利于健肺 。
定期沐浴
在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通 。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜 。
笑口常开
笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定 。
秋季运动养生十常识 以有氧运动为主
一提到秋天，人们都会有秋高气爽的感觉，大部分人认为秋季是运动锻炼的最好的季节，但是却是忽略了很多的注意事项，不注意的话，会带来一定的负面影响的 。今天介绍秋季运动养生小常识，这10个要点一定要牢记！
1、心情低落时不锻炼
入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 。
2、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。
3、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。
4、运动穿衣讲层次
大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动 。
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适 。
5、秋天运动选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;
中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点-19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害 。
6、配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生 。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化 。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患 。
7、运动补水考虑时间段
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