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怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿( 三 )


先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
5、游泳瘦小腿
我们知道游泳时最好的减肥方式，不过游泳也是可以很好的瘦小腿的 。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢 。游泳对于瘦腿真的非常有效 。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多 。
6、毛巾瘦小腿
准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下 。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次 。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉 。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习 。
7、跑步瘦小腿
跑步对于瘦腿也是非常有效的 。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳 。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法 。跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松 。坚持一周后就可以看到效果 。
8、抬腿
双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿 。躺在床上，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直 。脚掌向下勾，拉伸小腿 。保持这个动作半小时 。如果觉得累可以让腿贴着墙壁，但是不贴着墙壁效果会更加好 。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助 。
瘦小腿三小步
STEp1--小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美 。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压 。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作 。
STEp2--脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果 。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢 。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈 。
STEp3--腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长 。
1、双脚在膝盖处交叉 。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面 。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面 。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼 。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松 。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康 。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动 。
不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善 。
瘦小腿最有效的方法
第一式
1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲;
2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起;
3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;
2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势;
3. 左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置;
4. 同时下半身保持不同，循环练习;
第三式
1. 站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90deg;;
2. 双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;
3. 右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;
4. 将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;
第四式
1. 双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地;
2. 双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左;
3. 换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化;
第五式
1. 匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地;
2. 同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形;
3. 保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习;
第六式
1. 采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地;
2. 将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出;
3. 换成左脚抬起，继续练习10次 。
中医瘦小腿方法
中医学一直都是很稳妥的，现在减肥瘦身的方法有很多，但是想瘦小腿该选择什么方式呢？针灸瘦小腿的效果如何呢？

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