怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿( 二 )
step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好 。
专瘦小腿的瑜伽动作
上学的时候参加过长跑队，或者是高跟鞋穿的太多，都会造成小腿的肌肉块 。
瑜伽能很好的帮你缓解那些锻炼过度的肌肉线条，还能拉伸韧带和翘臀，简直是一举多得 。今天分享的这10个瑜伽体式专门为肌肉“发达”的MM们设计的，让你的小腿完美展现！
1、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带 。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下 。
2、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱 。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖 。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
3、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部 。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。
4、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条 。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。
保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直 。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻，再向另一侧做同样动作 。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧 。
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前 。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟 。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips
瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行 。
如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些 。
准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上 。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤 。
尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤 。
训练前排空大小便 。
日常瘦小腿的好方法
有一个又细又美的小腿是很多女生的追求，所以在生活中我们可以看到很多女生都在使用各种方法减小腿，让自己的小腿更漂亮，但是有些人的方法是错误的，所以最后的效果也不是很好 。今天小编就给大家介绍一下怎样瘦小腿 。
怎样瘦小腿
1、站立提腿
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美 。
2、拍打小腿
【怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿】坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧 。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好 。拍打7-8分钟 。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧 。拍打7-8分钟 。这个拍打小腿将绷紧僵硬小腿打松散了，促进脂肪的燃烧 。
3、坐着提腿
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。
4、提脚跟
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