晚上吃什么可以减肥 晚上减肥吃这些食物( 四 )
第三名--韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖 。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥 。
第四名--土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物 。
第五名--苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择 。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾 。
第六名--卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材 。
第七名--芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热 。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象 。
第八名--白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 。
第九名--生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦 。
第十名--洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品 。
晚上吃苹果可以减肥
很多人晚餐吃水果减肥，苹果、香蕉、西瓜等水果成为人们的选择，那么吃苹果能减肥吗？有人说可以，有人说不可以，那应该怎么吃呢，下面会告诉你 。
首先，应该知道苹果是一种很有营养价值的水果，苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息 。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作 。
苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥 。
但是晚上吃苹果是不值得提倡的，因为常言道早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份 。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收 。所以最好早上吃 。
吃苹果减肥应注意，不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。
而且减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 。
吃苹果可以减肥是众所周知的事情，那么晚上吃苹果能减肥吗？下面小编为网友解决一切减肥疑问 。希望能够帮助大家哟！
苹果因其热量低易饱腹而成为很多减肥人士的首选之物 。那么晚上吃苹果能减肥吗？答案是肯定的 。
为什么晚上吃苹果能减肥
苹果中有一种特有的果胶，它吸水后会膨胀，从而减少人的进食量，达到减肥的目的 。而且苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪 。加上果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇 。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感 。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择 。
晚上吃苹果减肥的的注意事项
1、如果睡前是刚吃完消夜很饱的话，半个小时内也不要吃苹果，因为会消化不良.
2、吃苹果的同时不要再吃其他水果，这样会影响减肥效果 。
3、苹果不可以与其他含有咖啡因的饮料同食，这样胃容易受到刺激，引发不适 。
专家观点
晚上吃苹果亦可减肥，但是尽量不要太晚吃，这样既不利于消化也会影响减肥效果 。
苹果不仅可以调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压，防癌，减肥，还可以增强儿童的记忆力 。苹果不但含有多种维生素，脂质，矿物质，糖类等构成大脑所必需的营养成份，而且含有利于儿童生长发育的细纤维还
能增强儿童记忆力的锌 。锌是构成和记忆力息息相关的核酸与蛋白必不可少的元素，缺锌会使大脑皮层边缘部海马区发育不良 。为了使我们的记忆力良好，建议我们应该合理适当的多吃一些苹果 。
苹果营养价值
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称 。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果 。
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