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晚上吃什么可以减肥 晚上减肥吃这些食物( 三 )


制作时间：20分钟 。
燕窝
燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用 。针对不同的人群，燕窝有不同的功效 。
女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀 。
孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝 。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力 。
菌汁煎大虾
材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁) 。
制作方法
1、将大虾洗净，处理干净 。
2、把虾放到锅里，用油煎熟 。
3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油 。
4、把菌汁浇在大虾上，即可 。
制作时间：15分钟 。
虾
虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称 。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质 。海虾还富含对人体十分有益的碘质 。虾可食部分蛋白质含量约为16%～20% 。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的 。
姜茸煎带子
材料：带子、姜、葱 。
制作方法
1、将姜、葱洗净，切成细末 。
2、将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色 。
3、把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可 。
制作时间：15分钟 。
带子
带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪 。带子易消化，是晚餐的最佳食品 。挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美 。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧 。细粒的带子，煮几秒钟就可以;大粒的带子，可煮一两分钟 。
晚上吃哪些水果可以减肥
晚上是减肥的绝佳时间，我们知道在晚上我们有大量的时间去运动，可是大家都不想去运动 。那么我们可以通过饮食来改变我的胖瘦程度 。那么晚上我们可以吃些水果来减肥，那么哪些水果可以减肥呢？下面来看看吧！
1、橘黄色水果
要想轻松享受，专家指出在晚餐时间，不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物 。
橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂beta;-胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，它可以帮助人体提高免疫力 。
不仅仅如此，在桔类水果中，其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效，让你在减肥的同时还能享受健康 。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富 。
2、红色水果
在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜 。
红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力 。
3、紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上，紫黑色水果也是必不可少的，在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效 。
其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等，而且与浅色水果相比，紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c，帮助人体提高抵抗力 。
不仅仅如此，在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，可有效的维持人体内的离子平衡 。
4、绿色水果
在晚上的饮食中，我们不妨多选择一些绿色的水果，它们的减肥效果非常的明显 。
如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它不仅具有减肥的功效，同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤，因此还有保护视力的作用 。
晚上吃哪些蔬菜可以减肥
蔬菜是最健康的绿色食物，大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖，蔬菜中含有较少的热量，营养有有利于减肥，那吃什么蔬菜减肥最快呢？下面就来揭秘十大减肥蔬菜排行榜！
第一名--冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡 。能够帮助减肥的同时还能美容 。
第二名--西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高 。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉 。

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