一天吃几个鸡蛋好 合理补充蛋白质
【一天吃几个鸡蛋好 合理补充蛋白质】1、一天吃两个鸡蛋其实没问题 ， 但是胆固醇较高的人就要注意点吃 ， 另外蛋黄营养丰富 ， 切不可丢弃 。
2、我们要了解鸡蛋的营养成分 。一个50克左右的鸡蛋 ， 里面的蛋白质约有7克 ， 有6克脂肪 ， 82千卡热量 。鸡蛋的氨基酸比例符合人体生理需要 ， 很容易被吸收 ， 其富含卵磷脂 ， 能够增强记忆力 ， 除此之外 ， 鸡蛋还含有维生素A、维生素E、磷、锌、铁等物质 ， 所以鸡蛋是“理想的营养库” ， 并且这些营养成分都很容易被吸收 。
3、血液中胆固醇水平和摄入脂肪含量、活动水平等因素有关 ， 与每日摄入的胆固醇关系不大 。50克的鸡蛋含有188毫克的胆固醇 ， 并且主要集中在蛋黄部分 。为了满足不同人的营养需要 ， 又不造成营养过剩 ， 不同人群的鸡蛋食用量会有所不同 ， 比如老年人每天可以吃1至2个 ， 从事脑力或轻体力工作的青年和中年人每天可以吃2个 ， 正处于发育阶段的少年和儿童每天可以吃2至3个鸡 ， 而产妇、孕妇、乳母甚至病人 ， 每天可以吃3个 ， 另外肥胖症和三高患者对胆固醇比较敏感 ， 最好咨询医师后再吃 。
推荐阅读
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 上班族压力大吃什么好？上班族吃什么可以缓解压力？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 盐酥虾台湾名小吃的做法（港台菜）
- 生完孩子吃哪些食物保养？女人生完孩子应该多吃哪些食物？
- 女生冬天吃什么好？女生冬天适合吃什么？
- 女人吃哪些食物易衰老？女人吃哪些食物会加速衰老？