减肥餐快速食谱 减肥餐快速食谱一日三餐安排
1、食谱一：
（1）早餐：酸奶一杯 ， 葡萄干10颗 ， 全麦面包两片 。
（2）午餐：芹菜二米粥 。
【减肥餐快速食谱 减肥餐快速食谱一日三餐安排】芹菜100克、大米100克、小米100克 。将芹菜洗净 ， 切成小段；大米 。小米淘洗干净 。锅上火 ， 加适量清水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ， 加入芹菜段再煮5分钟即可 。
（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味 ， 请勿加热量高的沙拉酱 。
2、食谱二：
（1）早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
（2）午餐：番茄豆腐豆芽汤 。
大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许 。盐2小匙 。
做法：将番茄洗净切块 ， 豆腐成切小方块 ， 豆芽菜去根 ， 洗净 ， 香菜洗净切段 。锅中放清水、豆腐块 ， 开锅煮5分钟 ， 再加番茄块、豆芽菜略煮 ， 放盐调味 ， 撒上香菜段即可 。
（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味 ， 请勿加热量高的沙拉酱 。
3、食谱三：
（1）早餐：一杯牛奶、一个花卷 ， 一个苹果 。
（2）午餐：熘鱼片 。
草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 。色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙 ， 干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 。
做法：将草鱼收拾干净 ， 切片 ， 沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发 ， 洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末 。锅中倒入色拉油烧热 ， 放入葱、姜末爆香 ， 再加入鱼片、木耳、菜心炒匀 ， 加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味 ， 请勿加热量高的沙拉酱 。
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