如何提高自控力，成为人生赢家？这是我看到的最好的答案( 二 )
直面自身欲望 ， 把“我不要”变成“我要” ， 反而提升了我们的自控力 。 与身体本能对抗 ， 注意力会始终停留在不好的状态中 。 接纳自己的想法 ， 反而不再斤斤计较于当下 ， 有了更多的精力投入到应该做的事情上 。
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你相信吗？我们的大脑通过一定的训练 ， 某些区域的密度会变大 ， 会聚集更多的灰质 ， 从而促进自控力的提升 。
一位医生在临床中发现了一种行之有效的方法—呼吸训练 。 这种呼吸训练法不仅让他思维清晰 ， 而且使他在压力下也能做出更好的选择 。 很多病人在实践应用中反馈 ， 这种放慢呼吸的训练让他们能控制自己的身心 ， 帮他们找到了度过难关的勇气 。
这种将身心调节到适合自控的状态 ， 提高意志力的生理基础 ， 最简单有效的方式就是——冥想 。 经常让大脑冥想 ， 不仅会提升你的自控力 ， 还会提升注意力、管理能力、克制冲动和认识自我的能力 。
时至今日 ， 我坚持每日睡前和晨起冥想已有近一年的时间 。 每次练习时 ， 我都原地不动 ， 安静坐好 ， 只专注于呼吸 ， 始终保持对身体的觉知 。 当发现自己跑神时 ， 会重新将注意力拉回集中在呼吸上 。
从开始的不为心动到现在的愉悦体验 。 冥想 ， 让我释放出焦虑、紧张、烦躁情绪 ， 拥有了内心的平和、宁静与喜悦 。
另外一种方式就是——锻炼 。 科学研究表明 ， 意志力的奇迹来自于锻炼 。 锻炼的长期效果更加显著,不仅能缓解普通压力 ， 还能抵抗抑郁 ， 让大脑更充实、运转更迅速 。
最有效的锻炼不是你认为的每次几小时 ， 而是每次5分钟即可 。 无论是散步、瑜伽、还是打扫房间 ， 都是有效的锻炼途径 。 虽然运动量不是很大 ， 却可以让身体恢复到最佳状态 。
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总之 ， 任何能让你离开椅子的活动 ， 都能提高你的意志力储备 。
《自控力—斯坦福大学最受欢迎心理课程》告诉我们：原谅自我、接纳自我、让身心合一 ， 这些才是自我控制的基石 。 我们能做的就是 ， 选择自己相信什么 ， 选择自己要做什么 。
从《自控力》这本书中 ， 你将学习到更多的策略 ， 例如：如何训练你的“自控力肌肉”？如何让多巴胺发挥作用？如何走出减肥陷阱等 。 你将对自己的行为有更清晰的认识 ， 探寻到自己在意志力方面存在的问题 ， 并找到应对的方法 。 从而意识到最强的人不是从与自我的较量中获得自控 ， 而是学会如何接受相互冲突的自我 ， 并将这些自我融为一体 。
“懂得自控的人生 ， 才是高级的人生 。 拥有自控能力的人 ， 才能拥有更广阔的天地” 。 综合掌握书中的10个策略 ， 只要坚持练习应用 ， 你也可以成为“自控力科学家” ， 成为人生赢家 。
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