膝盖|爬楼梯、蹲下时膝盖总是疼痛不适，是在家歇着好？还是运动好？( 二 )
而很多人不理解了 ， 广场舞怎么也不行？因为现在的广场舞大多设计了一些身体旋转或者扭动膝盖、下肢等动作 ， 在膝关节出现病变后 ， 无法保证向下肢的力量以及稳定性 ， 更容易带来关节损伤 ， 而且连续1-2小时的广场舞时间也有些过长了 。
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比较推荐的运动有：散步、游泳、太极等舒缓运动 。 尤其是游泳 。 在水中游泳是最常见的一种运动辅助疗法 。 在水中有一定的浮力 ， 能够减轻膝关节的负重 ， 因此也能产生比其他运动更小的关节磨损 ， 在一定程度上能兼顾运动带来的好处和规避运动可能产生的膝关节损伤 。
如何界定是否运动过度 ， 把握合理的运动量？
【2小时疼痛原则】：选好了做什么运动 ， 但运动过度也不好 。 这2小时疼痛原则是美国研究机构提出的 ， 用于指导关节炎患者的日常锻炼 。 按照患者的运动方式 ， 不管什么运动都行 。 只要是在运动后 ， 关节疼痛的感觉持续超过2小时 ， 就说明运动量超标 ， 需要降低运动强度 。
但如果只是日常行走或者简单的运动后 ， 都会持续疼痛超过2小时 ， 或许就需要采取医疗手段进行治疗 。
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由此可以看出 ， 在爬楼梯或者蹲下时总是出现膝盖疼痛不适等问题后 ， 很可能是关节炎引发的 。 在这时在家歇着并不是理想选择 ， 适当的运动锻炼才能帮助人们保护关节 ， 改善关节病变带来的不适 。
结语：根据调查显示 ， 在我国膝关节病变的发病率约为9%左右 ， 但是到了65岁之后 ， 出现膝关节病变的风险则提高到了50%以上 ， 在中老年女性身上尤为突出 。 当出现膝关节问题后 ， 明确的疾病诊断和科学的治疗尤为重要 ， 也有利于维持良好的关节状态 ， 满足人体日常活动所需 。
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