膝盖|爬楼梯、蹲下时膝盖总是疼痛不适，是在家歇着好？还是运动好？
导语：膝关节是人体内承受负重的关节 ， 没有骨性的阻挡 ， 仅仅凭借膝关节周围的软组织维持平衡 ， 能够帮助人体做出多种动作 ， 保证人的正常活动 。 但随着年龄的增长 ， 关节软骨的退化和继发性的变化 ， 都可能引发膝关节积液、弹响、疼痛、僵硬等问题 ， 如果不及时诊断 ， 接受治疗 ， 严重的还可能导致关节畸形 。
不少中老年人表示自己总是出现膝关节疼痛 ， 特别是在爬楼梯或者蹲下的时候 ， 疼痛感特别明显 ， 或者干脆是活动困难 。 这样的经历让很多人生理性的排斥蹲下以及爬楼梯的动作 。
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【膝盖|爬楼梯、蹲下时膝盖总是疼痛不适，是在家歇着好？还是运动好？】为什么中老年人容易出现膝盖疼痛？
人们想到的第一个问题就是退行性关节炎 。 但这种疾病的病因太多了 ， 可能是膝关节内的软骨磨损引发退变 ， 也可能是半月板磨损引发病变 ， 甚至还可能和人体内出现骨质增生等因素有关 。 找到引发退行性关节炎的病因 ， 才能对症进行治疗 。
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可能性 1：关节软骨磨损出现退变 ， 引发关节炎
当人们不停的重复或者进行高强度的膝关节运动 ， 就可能导致膝关节出现较大的磨损 ， 比如在中老年时期进行高强度的跑步、爬山等活动 ， 在不断重复的腾空落地以及关节屈伸后 ， 就可能因为软骨磨损而引发退变 。
解决办法：第一件事是减少关节过多的负荷 ， 减轻关节负重 。 第二件事 ， 通过口服氨糖或者其他方式弥补磨损的软骨 ， 从而改善关节软骨损伤带来的膝盖疼痛等问题 。
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可能性2：半月板磨损引发病变
很多人觉得半月板损伤只可能出现在外伤情况 ， 其实不然 。 在中老年人身上 ， 如果长期保持O型腿、X型腿等不当的走路姿势 ， 在半月板长期受力不均的情况下 ， 也可能引发退行老化的情况 ， 从而诱发磨损退变 。 如果你长期从事需要爬、蹲起等活动的工作 ， 也可能在受力不均的情况下 ， 引发半月板损伤 。
如果是因为这种原因引发的膝盖疼痛 ， 人体会感觉到一种挤压的疼痛感 ， 在活动时症状更加明显 。
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可能性3：骨刺形成
在人体不同的状态下 ， 关节承受的压力值也是不同的 。 在平躺时 ， 关节承受的压力几乎为0 ， 而站起来或者平地步行时 ， 关节承受压力是体重的2-3倍 ， 在上下楼梯时 ， 承受约3-4倍的压力；跑步时承受约4倍；蹲起或者跪着的姿势大约是8倍左右 。
关节承受的负荷越大 ， 可能引发磨损的情况也会更多 ， 在关节软骨磨损、半月板损伤等问题出现后 ， 关节失去了原有的平衡状态 ， 但为了维持人体的活动 ， 就可能引发骨刺形成 ， 最终诱发骨性关节炎 。 在出现这些问题后 ， 人们应该积极的诊断并且接受科学的治疗方案 。
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但与此同时也产生一个问题 ， 在膝盖疼痛、不适后 ， 应该在家歇着好 ， 还是坚持运动好？
医生给出的专业建议是 ， 提倡通过运动、保守治疗等方式改善膝关节的病变 。 而不是像大家说的那样 ， 膝关节疼痛就要休息 ， 不能动了 ， 一直歇着 。
为什么膝盖损伤后不建议静养？
在膝关节出现退行或者病变后 ， 长时间的静养、休息更容易引发膝关节周围的肌肉萎缩 ， 影响血液循环 ， 导致关节粘连 ， 对病情恢复不利 。 也因此 ， 静养称为目前关节损伤后最不建议采取的方式 。
受到关节损伤的影响 ， 人们可能存在一动就疼 ， 或者影响行走、活动等问题 。 这时如果一直静养 ， 只会因为关节循环不顺畅而加重病情 ， 引发关节的肿胀、血栓等问题 ， 严重的还可能让让中老年人以为久坐不动而增加心脑血管疾病风险 。
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静养不行 ， 那运动怎么做比较合适？
首先排除一些不建议进行的运动方法：广场舞、爬楼梯、跑步以及拉筋等 。 这些运动过程中 ， 可能对关节带来更大的伤害 。 爬楼梯、跑步过程中 ， 关节的负荷加重 ， 更容易引发一些关节的病变 ， 加重疼痛感 。
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