坚持吃果蔬莎拉30天，你的身体会发生哪些变化？
看着看着 ， 夏天就到了 ， 又到了露肉的季节 ，
越来越多的人开启了节食瘦身之路 ，
但是要知道节食并不是健康的减肥方式 ， 而“轻食”是不错的选择！
于是沙拉成了不少健身、减脂人群的首选 ，
今天厨娘就来给大家聊一聊 ， 坚持吃一个月沙拉 ， 你的身体会发生哪些变化？
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NO.1、
促进肠道健康、排便通畅 。
众所周知 ， 沙拉里所有的水果 ， 蔬菜和绿叶菜都是丰富的纤维来源 ， 这些纤维有助于调节你的肠道 ， 并能缓解与便秘相关症状 ， 它也会减少你患上肠胃疾病的风险 。
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同时沙拉还能为我们提供可溶性和不溶性纤维：
其中可溶性纤维是指：肠道里的好细菌 ， 能促进你的消化 。 而不溶性纤维可以促使肠道更顺畅 ， 更轻松的排便 。
与此同时不管是哪种纤维 ， 都能有效降低血液中有害的LDL胆固醇的水平 ， 从而显著减小心血管疾病风险 。
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此外 ， 还有研究表明 ， 食用所需数量的纤维有助于预防大肠癌、乳腺癌和咽喉等癌症 ， 也可以防止这些癌症的复发 。 因此 ， 对于想要提升肠道、身体健康的小伙伴来说 ， 每天一碗沙拉就是最棒的“食疗”！
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NO.2、
获取日常的营养物质 。
在我们的饮食中加入蔬菜和水果是必要的 ， 来获得营养 。
听到“沙拉”这个名字 ， 不少人都会表示“无趣” ， 但是它是获取你身体所需的所有矿物质和维生素的最简单的方法 。
一份丰富多彩的蔬果沙拉 ， 能为我们提供大量日常所需的维生素、矿物质 ， 以及天然抗氧化剂 ， 由此来帮助你身体、大脑更加高效流畅地运作 ， 同时还能强化你身体的免疫力 ， 让你的身体免于疾病的来袭！
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因此在制作蔬菜沙拉的时候 ， 可以选择：甘蓝、菠菜和菠菜、西红柿 ， 胡萝卜 ， 草莓 ， 蓝莓和石榴.....
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【坚持吃果蔬莎拉30天，你的身体会发生哪些变化？】
NO.3、
更好的控制体重 。
很多人说：沙拉是减肥的最佳方式 。
确实如此 ， 每份沙拉里的蔬菜、水果在既能保证每日的营养 ， 而且热量还低 ， 如果在减脂期间能坚持吃沙拉 ， 更最大程度的帮助大家控制日常热量摄入 ， 更好的管理身材体重 。
经研究表明 ， 如果参与者在每餐之前吃一小份沙拉 ， 会减少7%的卡路里 。 更大份的话 ， 卡路里减少了12% 。
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NO.4、
获取优质脂肪 。
当然除了蔬菜、水果以外 ， 我们还应该在沙拉中添加一些坚果、牛油果等等 ， 同时橄榄油调制的油醋汁等酱料不仅能丰富沙拉的口感、还能帮身体获得优质的脂肪 。
但是也要避免调料过多过重 ， 因为“重口味”可能会灼伤你的胃 。
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NO.5、
拥有强壮的骨骼 。
说起补钙 ， 不少人第一时间就会想到通过奶制品来补充维生素K！
而事实上 ， 水果蔬菜中的维生素K也十分丰富 ， 比如菠菜则是维生素K含量最高的蔬菜之一 ， 帮助提高骨密度 ， 提高骨骼的健康水平 。
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NO.6、
视力变好 。
随着手机的普遍化 ， 越来越多人的眼睛几乎很少休息 。
对于用眼频繁的小伙伴来说 ， 保护眼睛也是重中之重 ， 因此在沙拉中添加一些胡萝卜、菠菜、红叶生菜 ， 补充适量的胡萝卜素 ， 有助于提高我们的视力 ， 改善视觉模糊、眼部疲劳、帮助我们的眼睛适应弱光 ， 以及强光 ， 让我们拥有清晰、有神的双眼！
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