盘点老年人“土味”健身法：“狂野”，是否能带来锻炼效果？( 二 )
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老年人如何科学锻炼身体？
1、刚开始锻炼的老人 ， 可以从有氧运动开始练习 ， 它算是入门级 ， 有助于保护心脏和肺部 ， 还能燃烧脂肪 ， 辅助调节血压和血糖 ， 让心情得到放松 ， 对于没有慢性病的老年人来说 ， 提前进行有氧运动 ， 有助于预防心血管疾病的发生 。
2、在适应了有氧运动后 ， 就可以适当增加力量训练 ， 以往老年人觉得自己老胳膊老腿 ， 不能负重训练 ， 其实这种想法是错误的 ， 适当的力量训练可以缓解关节和肌肉疼痛 ， 延缓骨量和肌肉流失 ， 不用天天进行 ， 每周两次即可 。
3、最后是灵活度和平衡性练习 ， 将运动转移到细节上 ， 加强身体局部锻炼 ， 每天进行踢腿、单脚站立、扭腰等活动 ， 老年人肌肉力量减弱 ， 走路容易摔倒 ， 多进行灵活度和平衡性的练习 ， 能减少跌倒的概率 。
4、老年人在运动时要从简单的做起 ， 慢慢过渡到中等强度的运动 ， 每次时间控制在半小时以内 ， 不宜过度劳累 ， 毛巾、水分、急救药要准备好 ， 最好有家人陪同 。 另外 ， 运动场所很重要 ， 选择运动场、公园地面平坦的地方 ， 不要在马路边锻炼 。
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5、如果老年人身体条件有限 ， 不宜进行运动 ， 也有锻炼的方法 ， 比如说转动眼球、叩齿、搓脸、捏耳朵、转动头部和腰部、摸脚尖、垫脚等等 ， 比较简单易行 ， 同样能保养身体 。
老年人掌握科学锻炼的方法很重要 ， 做对了可以产生好的影响 ， 做错了可能会加重病情 ， 老年人身体不禁折腾 ， 没必要拿自己的健康冒险 ， 还是应该学习科学的健身方法 ， 这样才能达到养生目的 。
结语：文章中列出的后背撞树、滚楼梯、吊脖子在老年人中比较流行 ， 如果你家里的老人也喜欢这么做 ， 一定要及时劝阻 ， 告诉他们正确的锻炼方法 ， 从简单的有氧运动开始进行 ， 比如说散步、骑车、打太极等 ， 还可以到广场上跳舞 ， 切记不要盲目跟风 。
来源：民福康
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