高考饮食这2点最重要！其他考试也适用
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太长不看
高考期间饮食上最重要的是吃平常熟悉的、安全稳妥的 ， 最大限度避免吃坏肚子 。
午餐最好只吃八分饱 ， 而且不要太多碳水 ， 避免下午犯困 。
不要乱吃补品 ， 没用 。
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转眼又是一年高考临近了 ， 今天跟大家聊一聊 ， 这段时间考生应该怎么吃~
其实也不局限于高考 ， 每次人生中有重要的考试 ， 或者重要的场面时 ， 都可以注意一下这些 。
简单来说两件事最重要：
第一 ， 尽可能地保持平常心
第二 ， 不要乱吃补品 ， 注意食品安全就好 。
首先说说平常心的事情 。
我高考第一门就搞砸了……
现身说法讲讲我自己的惨痛教训吧……
别看我现在已经出过两三本书了 ， 平常还自己标榜是个以写作为生的人 ， 然而 ， 多年前我的高考作文不及格……
就是因为实在太紧张了啊！写跑题了
高考那天 ， 第一门就考语文 。 等考完了 ， 老师说大家可以走了的时候 ， 我站都站不起来了 ， 数次浑身肌肉紧张痉挛 。
现在回想起来 ， 当时可能是因为过度紧张而深呼吸次数太多 ， 导致血液中的二氧化碳浓度过低 ， 出现了呼吸性碱中毒的症状 。 （跟我团建晕船的时候一个毛病……）
一方面 ， 各位肯定心理素质比我好 ， 不至于这么惨 。
另一方面 ， 这个例子也说明了 ， 就算是高考不小心考砸了 ， 人生还很长 ， 还是可以过得很好的 。
所以真的是保持一颗平常心即可 。
然后再来说说吃的问题 。
【高考饮食这2点最重要！其他考试也适用】
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备考期间
备考期间怎么吃能更健康一些 ， 更有利于稳定发挥？
控制总热量
首先注意每天总热量不用过高 ， 吃得太多了 ， 你血糖升高了 ， 注意力更不容易集中 。
每天吃什么？按这个基本模板就行
鸡蛋每天要吃一个 ， 牛奶喝300毫升左右 ， 如果有乳糖不耐受 ， 可以每次少喝一点 ， 也可以考虑喝酸奶和0乳糖的牛奶等等 。
每天差不多一斤蔬菜 ， 半斤水果 。
肉类或者其他高蛋白的食物 ， 包括豆制品、鸡鸭鱼、瘦肉等等 ， 每天吃三两到五两 。
能做到这些 ， 你的营养就很好了 ， 不用担心啥了 。
另外 ， 如果消化功能比较差 ， 容易有胀气、腹泻或者过于紧张等等情况 ， 甜食、洋葱、西兰花以及豆类这些就别吃了 。
要不要吃补充剂？
如果前面说的这些你都吃够了 ， 那什么补充都不用吃了 。
如果你一定想再补点啥 ， 可以买复合型维生素矿物质补充剂或者只吃点B族维生素补充剂 ， 既方便又没什么危害 。
要不要吃「补脑」的东西？
大家认为补脑的东西最常见的是核桃 。 核桃当做日常坚果的一部分 ， 每天吃个十几克还是不错的 ， 对控制血糖以及肠道和心脏健康有一定好处 。 但不用期待它能提高记忆和学习能力 。
最好吃什么都不加的核桃仁 ， 不要选那些油、糖、盐很多的 。
至于市面上卖的声称有「补脑」效果的保健品 ， 我建议你不要乱买、乱吃 。
能喝咖啡、奶茶吗？
除非是你平常就喝很多咖啡而且有固定的习惯 ， 不然不建议你在考试前喝咖啡 。
咖啡因可能让你有心悸的症状 ， 更容易紧张 ， 还容易影响睡眠 。
除了咖啡 ， 其他咖啡因含量高的东西也要注意 ， 比如奶茶、浓茶 。
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考试前几天
只吃最安全稳妥的
为了尽最大可能避免出现吃坏肚子的情况 ， 这段时间：
不要随便在外就餐；
不要吃凉菜、烧烤；
避免吃外面卖的海鲜、尤其是贝壳类食品这些风险比较高的食物 。
就在学校吃 ， 或者就在家里吃自己日常的饭菜就行 。
如果真要在外就餐 ， 宁可选择什么麦当劳、肯德基之类大型连锁餐馆的 ， 他们在安全管理方面相对比较规范 ， 你吃坏肚子的风险还能低点 。
判断餐馆靠不靠谱还可以参考一下他们的食品安全等级 ， 就在营业执照旁边挂着 ， 有ABCD级 ， A是最优秀的 。
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