你的休息时间，真的休息好了吗？( 三 )
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午睡除了能缓解疲劳 ， 让我们变得更加机敏 ， 它还可以提高记忆力、认知能力 ， 减少犯错和不良行为 ， 并延长一天的工作时间 ， 也有一些人会利用午睡来触发深刻见解 。
恢复精力与深层游戏
恢复是积极主动的 ， 须花费精力对恢复性活动进行设计才能获得最大益处 。 除了睡眠可以帮助我们恢复精力 ， 还有哪些活动能够帮助我们？这些活动应该具备什么特征呢？
研究结果表明 ， 有4个元素有助于恢复精力：放松、控制、掌控体验和剥离（也译作“脱离”） 。
放松不需要我们刻意努力 ， 因为放松时大脑激活程度低但是积极情感反应较高 ， 散步就是典型的放松方式 。
控制意味着有能力决定如何打发自己的时间、分配精力和注意力 。 在休假期间 ， 富有挑战性的活动带给我们的掌控体验尤其重要 。
剥离 ， 也就是和工作断绝联系的能力 ， 决定着在短暂假期中的恢复程度 ， 因此 ， 假期的恢复作用不是那么依赖于时间长短 ， 如果能和工作脱离 ， 那么 ， 几晚、几周以及长假带来的效果可能是一样的 。
放松、控制、掌控体验和心理剥离这4个元素共同作用 ， 可以提高恢复效果 。 其实 ， 如果我们能经常地、果断地放下工作 ， 在晚上或周末的时候切断和办公室的联系 ， 选择做一些既能让自己思想投入又对体力有所挑战的事情（即主动休息） ， 这样就可以促进我们心理资源的恢复 ， 让自己的工作效率更高 。
亚历克斯总结出好的恢复活动的四个特征：思想投入程度高、可以用到工作中类似的技能、有积极反馈和与过往经历相关 。 具有这些特征的积极活动被称为“深层游戏” ， 比如马拉松长跑、绘画、帆船运动、攀岩等 。 “深层游戏”对应了多种恢复元素 ， 因而达到了恢复精力的目的 。
最后 ， 亚历克斯提到一种“学术休假” ， 这种休假与一般休闲不同 ， 为了做出一些比较重大的决策或者解决学术难题 ， 到新的地方、深度接触不同的文化 ， 与新元素碰撞 ， 有助于解放我们的思想 ， 激发创造力 ， 从而做出更好的决策或者解开难题 。
参考文献
[1] Fox, M. D., Snyder, A. Z., Vincent, J. L., Corbetta, M., van Essen, D. C., & Raichle, M. E. (2005). The human brain is intrinsically organized into dynamic, anticorrelated functional networks. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 102(27), 9673–9678.
[2] Andrews-Hanna, J. R. (2012). The brain's default network and its adaptive role in internal mentation. Neuroscientist, 18(3), 251–270.[3] Pearson, J. M., Heilbronner, S. R., Barack, D. L., Hayden, B. Y., & Platt, M. L. (2011). Posterior cingulate cortex: Adapting behavior to a changing world. Trends in Cognitive Sciences, 15(4), 143–151.
作者 | Dawn_08042
编辑 | Sephirah
本文经授权转载自京师心理大学堂（ID：bnupsychology） ， 原标题为《一万小时的练习加一万两千五百小时的刻意休息》 ， 如需二次转载请联系原作者
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