你的休息时间，真的休息好了吗？
作者 | Dawn_08042
“休息” ， 是当代打工人可望不可及的白月光 ， 但实际上陪伴在身侧的却更多是“007”或“996”这样的朱砂痣 。 面对休息 ， 更让我们尴尬的事实往往是：即使得到 ， 也不一定能认真对待！
于是便有了我们今天的正题：刻意休息！我们来聊一聊 ， 怎样善待“休息”时光 。
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谈到休息 ， 很多人都会觉得它在工作计划中是可有可无的环节 ， 并试图将它在一天时间中的占比尽量缩小以“提高工作效率” 。
在追求“精英人设”的文化熏陶下 ， 休息似乎已经沦为工作的附属品 ， 人们会觉得休息就意味着“偷懒”、“懈怠” ， 并将休息与工作对立起来 。 即使秉持着“休息有助于未来持续地工作”观念的人 ， 也不见得意识到了休息的真正潜力 。
亚历克斯·索勇-金·庞曾与多国政府和《财富》世界500强公司合作 ， 致力于帮助公司和个人利用休息削减工作时间 ， 他对休息的看法值得我们借鉴 。 在《科学休息》一书中 ， 亚历克斯提出 ， 休息和工作的关系就像是一对情侣 ， 如果只谈工作不谈休息 ， 就像是只关注情侣中的一个人！
对于休息的不重视程度 ， 在很多成功人士的传记里和各种提升工作效率的畅销书中可见一斑 ， 作者往往都只关注如何完成更多工作 ， 而很少提到如何休息、如何将休息安排进工作计划中 。 生活中不乏这样的情况 ， 我们将自己的工作计划安排得满满当当 ， 结果没坚持几天就“心累”了 ， 然后……就没有然后了 。
鉴于很多人忽视休息 ， 没有科学的休息方式和休息计划 ， 作者提出了“刻意休息”这一观点 ， 即休息也是工作和生活中重要的一部分 ， 像许多工作内容一样 ， 值得我们认真规划、用心对待 。 这一概念旨在通过有计划的、科学的安排来最大化休息带来的效益 ， 为幸福生活和高效工作做贡献 。
为了更好地将“刻意休息”落地 ， 接下来我们将从四个方面（休息、工作、睡眠和游戏）进行解读 。
认识休息
不给马儿吃草还想让马儿跑 ， 这怕是不符合自然规律 。 脑科学的研究发现 ， 其实“休息”这种状态并不意味着“无所事事” ， 大脑其实依然很活跃 ， 只不过活跃的是不同的系统 。 默认网络和注意网络是大脑的两个重要系统 ， 已有研究表明 ， 它们执行不同的功能 ， 两者的活动是相互拮抗的[1] 。
在我们的意识专注于某一事物的时候 ， 大脑的注意网络是活跃的；而当我们休息时 ， 注意力相对分散 ， 大脑的默认网络活跃起来 。
默认网络的激活状态被证明与创造力水平是相关的 ， 这也是亚历克斯极力推崇休息重要性的原因之一 ， 他抓住了“默认网络与创造力相关”这一点 ， 而创造力在当代社会成为越来越重要的竞争力 。
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除创造力外 ， 一方面 ， 默认网络与我们的很多内部心理加工过程相关 ， 包括对他人信念和意图的推测、回忆过去、设想未来等等[2]；
【你的休息时间，真的休息好了吗？】另一方面 ， 它也具有监控外部环境以应对意外事件的作用 ， 二者协调统一 。 从生存、决策和计划的层面来看 ， 默认网络可以整合外部环境和内部资源以应对动态变化的世界 ， 促使我们产生适应性行为 ， 具有重要的进化价值[3] 。
唠了这么多 ， 只想说明 ， 休息是很重要的（di） ， 我们应该学会刻！意！休！息！工作时 ， 我们聚精会神 ， 动用注意网络等系统；而休息时 ， 我们的默认网络活跃起来 ， 帮助我们将获取的外部信息迅速“吸收”以便做出更好的决策、计划等 。
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既然休息这么重要 ， 那么我们要怎么做到刻意休息呢？呃 ， 别急 ， 我们先听听作者给出的关于工作习惯的一些建议 。
工作习惯建议
每天专注4小时
可能很多人都听说过“一万小时”定律、“刻意练习” ， 但是学者也发现 ， 一万小时的刻意练习并不是成为世界级人物的全貌 。 人们忽略了一个重要的问题——“刻意练习要求全神贯注 ， 但一天中能保持练习的时间却很有限” 。
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练习过多会让大脑劳累过度 ， 从大量运动员、作家、音乐家等人的工作轨迹总结得出的规律是 ， 每天的有效练习时间是4小时 。 所以 ， 我们可能要这样来理解一万小时定律 ， 它意味着一万小时的刻意练习、一万两千五百小时的刻意休息以及三万小时的睡眠 。
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