哈佛大学研究发现：50岁后做好这5件事，健康寿命可延长10年
智者与愚人之分就是看谁能够珍惜健康 ， 把握幸福 。 转眼又是一年的夏季 ， 或许你现在非常健康 ， 又或许你正处于身体不适之时 ， 但无论何况 ， 在看到本文之时 ， 你一定是个注重健康 ， 注重保养的人 ， 希望本文能给你带来利益 ， 现在我们要讨论的主题是：哈佛大学研究发现：50岁后做好这5件事 ， 健康寿命可延长10年
生、老、病、死是每个人一生中都会经历的过程 ， 区别只在于早晚而已 。
一般来讲 ， 人到50岁后 ， 身体各器官组织就会加速衰老 ， 而女人也会在这个年龄阶段迎来更年期 ， 正式步入中老年阶段 。 也正因为这个年龄段身体产生的一系列变化 ， 很多健康隐患也通常会在这个年龄段爆发 ， 所以50岁后对养生的重视一定程度上决定了这个人的健康和寿命长短 。
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哈佛大学研究：50岁后做好这5件事 ， 健康寿命可延长10年
近日 ， 英国的《每日邮报》发表了一份研究 ， 该研究由美国哈佛大学FrankHu博士领导的团队进行 ， 该研究团队对10万人进行研究发现 ， 人到50岁后 ， 健康和寿命会受到5个重要因素的影响 ， 分别为烟、酒、运动、饮食和体重 。
这5件事中 ， 若保持4~5个健康习惯 ， 那么女性的预期健康寿命可以达到84.4岁 ， 男性预期健康寿命可达81.1岁；反之 ， 若没有这5个健康习惯 ， 那么女性预期健康寿命仅为73.7岁 ， 男性预期健康寿命仅为73.5岁 。
换言之 ， 这5个习惯的坚持与否 ， 会使女性健康寿命差距10.7年 ， 男性差距7.6年（概率意义上） 。 注意：这里的寿命不是无质量的病床寿命 ， 而是高质量的健康寿命！
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1、不吸烟
该研究发现 ， 每天吸烟量超过15支的人 ， 疾病风险是最高的人群 。
早有科学研究披露 ， 烟草燃烧后至少会产生数百种有害化学物质 ， 仅已知的致癌物就高达69种 。 而现在社会上主流的疾病几乎都与吸烟有关 ， 尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病 ， 甚至卫生部早就指出 ， 吸烟者的平均预期寿命比非吸烟者短10年 。
所以 ， 戒烟越早越好 。 美国曾发表过一份研究报告称 ， 烟民若在34岁之前戒烟 ， 吸烟危害几乎可以完全可逆 ， 预期寿命可恢复10年 。
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2、忌酒
在西方医学界 ， 没有所谓“适量饮酒”的说法 。 前年 ， 世界著名医学期刊《柳叶刀》发表研究报告证明 ， 哪怕仅仅只喝一滴酒 ， 危害也大于所谓的益处 。
酒精的学名是乙醇 ， 这本身便是一类致癌物 ， 进入人体后不仅会刺激胃部黏膜 ， 还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响 ， 而当乙醇氧化为乙醛后 ， 危害会更大 。
因此 ， 酒这种东西 ， 能不喝尽量别喝 ， 即使逼不得已要喝 ， 也要尽量少喝 。 临近春节 ， 大家要注意了！
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3、每天运动30分钟以上
该研究建议 ， 人到50岁后 ， 尽量每天运动超过30分钟以上 。
因为 ， 随着年龄的增长 ， 身体的代谢能力、免疫力、血液循环都会慢慢下降会减慢 ， 从而更容易引发各种健康问题 ， 而坚持运动可以一定程度上延缓身体的衰老速度 ， 从而提高健康指数 ， 增加预期健康寿命 。
年纪越大 ， 适量运动所带来的收益也越大 ， 所以年龄越大的人越应该进行适量的运动 。
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4、良好的饮食习惯
关于饮食习惯 ， 该研究主要指出了摄入过多的脂肪和糖分 ， 是加速身体衰老和引发健康威胁的重要因素 。
脂肪和糖分都是高热量物质 ， 长期摄入过多的脂肪和糖分会增加人体的体重 ， 甚至导致中心型肥胖 ， 从而引发各种健康风险 。 另外 ， 脂肪和糖分摄入过多 ， 尤其是加工糖类食品 ， 会提高“三高”的风险 。
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5、合理的体重
该研究指出 ， BMI值超过30的人 ， 健康风险会显著提高 。 (BMI值是一种国际公认的测体重公式 ， 下面会分享给大家）
人到50岁后 ， 由于身体的代谢能力下降 ， 热量的消耗速度也会下降 ， 这时候的食物摄入量若不进行控制 ， 消耗赶不上摄入 ， 肥胖的风险就会提高 ， 这也是为什么人到中年容易发福的原因 。 而肥胖可谓是万症之源 ， 如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌功能紊乱、三高、痛风等 ， 甚至癌症都与肥胖息息相关 。
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