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减肥期间，不吃早餐和不吃晚餐，哪个效果更好？( 二 )


有些人发现 ， 不吃晚餐 ， 可能会比不吃早餐 ， 吃的更少 。
当然 ， 也有研究发现 ， 不吃早餐的人 ， 也可能吃得更少一些 ， 这是我们之前分享的研究 。
→吃晚餐 ， 更容易坚持
忙碌的上班族 ， 早上定8个闹钟 ， 能起得来床就很不容易了 ， 又有多少人能每天坚持早起吃早餐呢？

减肥期间，不吃早餐和不吃晚餐，哪个效果更好？
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甚至午餐也是 ， 特别是工作或者中午有会议的时候 ， 很多人对于午餐就没那么上心了 。
但是 ， 晚餐就不一样了 ， 晚上下了班我们有大把的时间 ， 吃吃喝喝消磨时间不知不觉就吃很多 。
尤其很多时候晚餐 ， 还有一种社交性质 ， 比如与家人朋友聚会 。
经常不吃晚餐 ， 可能会很大程度地影响我们正常的生活 ， 长此以往很难坚持下去 。
当然 ， 大部分专家还是建议你吃早餐 ， 不吃晚餐 ， 或者一些和稀泥的专家会说 ， 一日三餐要正常吃 ， 什么都要吃 ， 才能营养均衡 。
其实 ， 早餐还真的没有那么重要 。

必须吃早餐的“神话”→吃早餐不能促进新陈代谢
有人声称吃早餐会促进新陈代谢 ， 但这其实是神化了早餐的作用 。
这些人指的是食物的热效应 ， 即进食后燃烧的卡路里增加 。
但是 ， 对于新陈代谢而言 ， 重要的是全天消耗的食物总量 ， 与什么时候进食或多久进食都没有关系 。
研究表明 ， 吃或不吃早餐的人在24小时内燃烧的卡路里没有差异 。
→跳过早餐 ， 不会导致体重增加
专家会告诉你：不能不吃早餐 ， 因为体重会不降反增 。
这种说法 ， 完全没有科学依据 ， 不吃饭就没有摄入 ， 没有摄入又怎么会导致体重增加呢？
有一种解释是：不吃早餐会让人变得非常饥饿 ， 以致于当天晚些时候吃得过多 。
很多人吃了早餐 ， 反而更容易饿 ， 不吃早餐更不容易饿 。
就算你午餐时吃得多一点 ， 但这跟跳过的早餐比起来还是更少的 。
一些研究甚至表明 ， 不吃早餐可能会减少每天最多400大卡的总卡路里摄入量 。
最近在一项随机对照试验中得到了结论 。
研究比较309名超重/肥胖男性和女性在吃或不吃早餐方面的不同
4个月后 ， 对比两组之间的体重差异 。
实验结果表明他们的体重没有明显差异 ， 说明体重与人们吃还是不吃早餐都没有关系 。

关键的瘦龙说 结论已经很清楚了 ， 早餐并没有什么特别之处 ， 如果你早上不饿 ， 完全可以不吃 。
其实大部分人是不饿的 ， 没有必要逼自己吃 。
如果你早起很饿 ， 可以吃早餐 ， 就戒掉中餐或者晚餐 ， 控制总摄入量不吃多 ， 也可以 。
许多断食方法里都建议断早餐 ， 尤其是16/8断食 ， 已证明可有效减少卡路里摄入 ， 减轻体重并改善代谢健康 。
但是要注意 ， 间歇性的禁食和不吃早餐并不适合每个人 ， 效果也因人而异 。
有些人可能会产生积极的影响 ， 也有人产生了头痛 ， 血糖下降 ， 晕厥和注意力不集中症状 。
所以 ， 断食早餐还是晚餐完全是个人的选择 。
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