认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”( 二 )
第四 ， 恢复成长期 。 多数人经历了灾害危机变得更为理性 ， 在心理和行为上变得较为成熟 ， 开始通过一定的途径获取积极的应对技巧 。
但是 ， 也有少数人由于消极应对而逐渐出现冲动行为、焦虑、抑郁、分离障碍、进食障碍、酒依赖或药物依赖 ， 甚至自伤、自杀等 ， 这种情况就需要求助心理咨询师或者精神科医生 ， 根据具体情况的发展 ， 进行专业的药物治疗和心理咨询 。
显然 ， 我们心理调整的关键就是尽快越过第一阶段和第二阶段 ， 进入现实适应期和恢复成长期 。
地震过后 ， 如何自我调适？
从某种意义上来讲 ， 每一个见证灾难的人都是受难者 ， 人们会出现一系列的从躯体到心理行为的改变 。 虽然这些反应都是正常反应 ， 但如果这些反应长期存在 ， 无疑会对今后的生活产生十分不利的影响 。 我们该怎么办？
心理专家建议 ， 您可以试试以下方法：
分享正确信息：与其他民众一起分享关于灾难救援的准确信息 ， 并且寻求可能的帮助 ， 但是一定不要轻信谣言 ， 要通过官方渠道确认您所获得信息的准确性 。
传递社会支持：尽可能多地与家人和朋友待在一起 ， 他们能陪伴我们度过这一困难的时段 。 如果您的家庭不在地震地区 ， 您也可以通过电话等方式与亲友进行交谈 。 如果您有小孩 ， 您感觉事件对他有影响 ， 可以鼓励他们跟您分享关于地震的感受 。
接受伤痛的感觉：不要勉强自己去忘掉它 ， 地震伤痛的感觉会跟随您一段时间 ， 这是正常的现象 。
照顾好自己：尽可能多休息并且吃好 。 如果你吸烟或喝浓茶、咖啡 ， 应该尽可能地减少摄入量 。 避免饮酒 ， 虽然酒精能让人暂时忘记痛苦 ， 但是从长期的角度来看 ， 它只能增加问题的严重性 。 工作或开车一定要小心 ， 因为在重大灾难的压力过后 ， 意外（如车祸）可能会更容易发生 。
减少对地震场景的接触：不断地看报纸或电视、手机上的地震新闻 ， 只能增加我们的压力 ， 适当地了解正确的信息即可 。
做喜欢的事情：找时间进行一些我们所喜爱的活动 ， 例如 ， 阅读书籍、看电影、进行体育活动等 ， 这些健康的活动能够帮助我们去除脑海中关于地震的印象 。
主动参与：不要让我们自己变得被动 ， 或完全依赖他人的帮助 ， 参与那些与自己有关事情的决策 ， 尽可能地解决自己的问题 。 如果可以的话 ， 就重新回到自己的工作岗位 ， 并且承担起自己在家庭中应有的角色 。
建立连接：不要把自己与别人孤立起来 ， 在坦诚地接受别人关心和帮助的同时 ， 也真诚地帮助别人做一些积极而有意义的事情 ， 如献血、参加地震重建工作等 ， 通过帮助别人能够弥合由地震带来的失控感 。
寻求帮助：在有需要的时候应寻求帮助 ， 如果你觉得自己不能摆脱地震感受的时候 ， 告诉您的亲友或者寻求专业的心理辅导 ， 把您内心的感受向有能力帮助您的人诉说 ， 与他们讨论你该如何应对这一事件 ， 不要试图自己独立面对 。
一定要记住 ， 寻求帮助并不是弱者的表现 ， 寻求帮助是一种能力！
亲友出现急性应激反应 ， 怎样帮助他？
如果您的亲友在地震后出现常见的“急性应激反应” ， 该怎样帮助他？
1.尝试扮演一个良好的倾听者 ， 给予情绪支持 。 2.态度明确 ， 不用回避某些话题 ， 提供正确的信息 ， 包括自我调适的方法 。 3.不要试图用批评或责骂来让他们坚强 ， 这种做法反映出你自己太过焦虑 。 4.鼓励亲友接受心理辅导 ， 伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的 。 5.必要时考虑接受家庭治疗 。 6.伤者有他们自己表达悲伤的方式 ， 他们没有必要为了你而改变哀伤的方式 。
地震之后 ， 家庭成员的互相支持至关重要！
什么时候需要心理辅导 ， 以促进自我康复？
一般来说 ， 如果出现震后急性应激反应状况 ， 并且超过1个月 ， 您需要考虑寻求专业心理咨询的帮助 。
比如 ， 持续存在身体症状或心理担忧状况 ， 一直无法改善 。 出现以下现象：
1.您发现自己有很长一段时间心情很乱 ， 感觉有很多的压力 ， 并且觉得很空虚 ， 觉得自己快要撑不下去了 。 2.在事情发生1个月之后 ， 您还是一直感觉麻木、迟钝 ， 并且要不断地保持忙碌 ， 为的是让自己不去胡思乱想 。 3.不断地回想起地震的事情 ， 睡觉时会做恶梦而惊醒 ， 或是有很多身体上的不舒服 。 4.从灾难发生之后 ， 你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量 。
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