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认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”

【认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”】
作者：广东健康
近日 ， 我国云南、青海等地发生严重的地震灾害 。
地震不仅会带来房屋财产等损失 ， 还会影响心理健康 。
震后 ， 一有风吹草动就紧张、整夜失眠焦虑 ， 是否意味着自己得了心理疾病？
地震后 ， 想要在心理上支持和援助自己和他人 ， 该如何进行？

认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”
本文插图


震后出现心理应激反应 ， 是正常的吗？
面对突如其来的地震 ， 不同人群在心理、生理、社会等层面均表现出一系列的应激反应 。
应激反应是当人们面对新异的、不可预测的、不可控制的刺激时 ， 或当前情境超出自己的承受能力时 ， 表现出的与平常状态下不同的特异性反应 。
震后 ， 无论是幸存者还是救援人员 ， 甚至是通过媒体报道获知震灾信息的非灾区居民 ， 有些人会不同程度地产生创伤后的心理反应 ， 这是大家对异常环境和事件的正常反应 。 例如 ， 受灾者会因为在地震中失去所爱的人、家园和财产 ， 或者自身留下伤残 ， 而使生活的希望、梦想和人生观受到打击 ， 可能会因为迁离自己的家园而感到无助或难以接受 ， 救援人员会因为目睹地震中的悲惨场景或经历救援过程的艰难危险 ， 而产生内疚或者自责等 。
地震给人带来了哀伤、抑郁、痛苦、内疚、愤怒、无助、丧失信心等心理反应 ， 这些反应通常是正常而又短暂的 ， 并不是病态的 。
那些认为震后会出现心理疾病蔓延的说法是没有事实依据的 。 一般而言 ， 地震过后人们会陆续出现情绪、躯体反应 ， 认知或行为改变 。
您可能会有这样的担心或感受：1.担心自己会崩溃或无法控制自己 。 2.觉得无助 ， 没有人可以帮助我 。 3.觉得自己好脆弱 ， 人生好无常 。 4.为亲人或他人的伤亡感到很难过、很悲痛 。 5.思念逝去的亲人 ， 觉得很空虚 。 6.不知道将来该怎么办 ， 感觉前途渺茫 。 7.期待赶快重建家园 。
面对家人或亲友的伤亡 ， 您可能会有这些想法：1.怨恨自己没有能力救出家人 。 2.希望伤亡的人是自己而不是亲人 ， 觉得对不起家人 。 3.觉得上天怎么可以对自己这么不公平 。 4.不断地期待奇迹出现 ， 却一再失望 。
您还可能会有这些身心不适：
1.执行力差：头晕眼花 ， 做事会莫名其妙出错 。 2.紧张不安：多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急促、失眠、多梦 。 3.心情忧郁：没胃口、闷闷不乐、做任何事都没兴趣 。 4.行为退缩：不太想接触人群或做事 。 5.负性记忆：不断涌现有关地震的回忆和感觉 。 6.坐立不安：经常感觉有余震而坐立不安 。 7.负性联想：想起地震 ， 会引发强烈的心理痛苦和身体不适 。 8.过度敏感：无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中 。 9.逃避冲动：试着逃避有关地震（或勾起地震回忆的）一切 ， 不想说话或接近灾区 。 10.麻木失落：觉得和别人有隔离感 ， 失去喜欢的能力 ， 对未来不抱希望 。
以上这些都属于正常的“急性应激反应” ， 不必担心 。
这些反应随着时间的延长而逐步减轻 ， 可能过几天（一般不会超过一个月）就消失了 。
急性应激反应 ，有几个发展阶段？
每个人在面对地震这个突如其来的灾难的时候 ， 一定会存在一些心理压力 ， 心情、情绪、心态都会受到影响 ， 越是这样 ， 越需要主动、积极地调整心态并加以应对 。 为了能够在最关键的节点调整自己 ， 我们有必要认识“急性应激反应”的四个发展阶段 。
第一 ， 应急反应期 。 刚刚知道地震发生的时候 ， 会出现震惊、恐慌、不知所措 ， 随后可能会出现意识模糊 ， 判断力下降等现象 ， 或者脑袋里面一片空白 。 但这一阶段 ， 往往很快就会过去 。 这种现象持续72小时以上 ， 就需要警惕 。
第二 ， 消极防御期 。 由于灾害事件和情景超过了自己的应付或承受能力 ， 人们为了恢复心理上的平衡 ， 控制焦虑和情绪紊乱 ， 会本能地启动包括“心理隔离”在内的自我保护机制 ， 以便恢复其现实的认知功能 。 譬如 ， 会出现否认、退缩和回避手段进行合理化 ， 或者高度警觉、神经质、逃跑 ， 或者漠视危险的存在 ， 或者控制悲伤的表达 。
第三 ， 现实适应期 。 在危机事件发生后的短时间内 ， 很快会进入现实适应期 。 这是一个好现象 ， 我们开始调整自己 ， 积极地去处理自己的具体健康问题以及相关症状 ， 采取积极的态度面对现实、接受现实 ， 并寻求各种资源努力设法解决灾难事件造成的问题 ， 焦虑情绪逐渐减轻、自信心增加、社会功能恢复 。

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