吃动平衡 健康成长( 三 )
7.改变生活习惯
【吃动平衡 健康成长】戒烟限酒(如果饮酒需获得医师或营养师同意) ， 保持充足睡眠 。 不能以保健品代替营养素 ， 保健品在营养良好的条件下才能更好地发挥作用 。 避免含糖饮品 。 避免过咸食物及盐加工食物(如腌肉、腌制蔬菜) 。
饮食减重误区 ， 你中招了吗？
对于减重的人来说 ， 谁没尝试过一两个“偏方” ， 听说过一两个“妙招”呢 。
1.减肥一点甜食都不能吃？不是 。 这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量 。 经常摄入大量高能量甜食 ， 容易使人发胖 。 如果甜食本身是低能量食品 ， 其甜味是因为添加了甜味剂 ， 这样的甜食不会使人发胖；另外 ， 虽然甜食是高能量食品 ， 但摄入量很少 ， 或摄入量比较多 ， 但不是一次性摄入 ， 而且没有超过一天所需要的总能量 ， 也不会使人肥胖 。
2.减肥必须戒掉零食？不一定 。 这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡 ， 以及零食的质和量 。
下列情况不必戒掉零食：
①你每天摄入的总能量是固定的 ， 零食只是其中的一部分 ， 并不是额外增加的量 。
②偶尔吃了额外的零食后 ， 增加运动量将之消耗掉 。
③低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食 。
3.不吃主食能减肥？不推荐 。 研究发现单纯控制饮食 ， 特别是不吃主食虽然也能减轻体重 ， 但除脂肪组织减少外 ， 肌肉组织也会丢失 ， 新陈代谢率也可能降低 ， 使机体储存脂肪的消耗亦相应减少 ， 导致体重下降速度减慢或不再下降 。 这时 ， 如果要使体重不反弹或使体重进一步降低 ， 就需要摄入能量更低的食物 ， 而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要 ， 对健康有害 。
在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的 。 运动能够提高机体的新陈代谢 ， 消耗身体更多的脂肪 ， 并能强壮肌肉 ， 防止肌肉组织丢失 ， 从而提高了饮食治疗减肥的效果 ， 同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用 。
□据兰州市卫健委
兰州日报社全媒体采访人员 刘晓芳
作者：刘晓芳
推荐阅读
- 胆囊息肉患者能吃虾吗
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 便秘能吃白芍吗
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 血脂高需要吃什么才好？
- 高血压能吃鲳鱼吗
- 百日咳吃什么？恢复期百日咳中医药膳方
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 舌两侧溃疡 原来这样吃最有效
- 肺炎吃什么食物效果最好