应该先做负重运动？5大重训好处＋正确健身次序
负重运动应该做先定做后？相信大家都有这样的疑问 。 大家可能都知道 ， 想减肥修身 ， 需要带氧运动及重量训练互相配合 ， 但做gym正确的健身次序 ， 真的是先做带氧运动吗？
负重运动做得多会变大只？
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在了解正确健身次序前 ， 先要打破大家对重量训练的恐惧感 。 大多数人到gymroom减肥时 ， 都不愿进行重训 ， 因为怕举铁会令局部肌肉变大 ， 线条变得不好看 。 其实负重运动有很多好处 。
负重运动5大好处
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强化骨骼
增加肌肉力量
加快新陈代谢
修饰身体线条
正确健身次序：应先做负重运动
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既然负重运动好处如此多 ， 到健身室当然不可以放过进行重量训练的机会 。
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很多人以为 ， 入到gym应该先跑步 ， 或以其他带氧运动当作热身 ， 然后再去举铁 。 其实正确健身次序 ， 应是先做负重运动 ， 然后才做带氧运动 ， 效果会较好 。
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负重运动可以把肌肉练好 ， 提升新陈代谢 ， 令身体消耗更多热量 ， 自然容易减肥消脂 。
先做带氧运动会减低锻炼肌肉效果？
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【应该先做负重运动？5大重训好处＋正确健身次序】
如果在健身开始时 ， 便做大量带氧运动 ， 身体会消耗了我们的糖分 ， 到做负重运动举铁的时候 ， 你可能会觉得很吃力 ， 发挥不到应有的状态 。
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当力气弱了 ， 做重量训练时力不从力 ， 对肌肉的刺激也会减少 ， 减肥修身效果亦会未能达到最理想状态 。
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如果你的运动目标是减肥的话 ， 应先做负重运动 ， 让身体有足够糖份集中锻炼肌肉力量及强度 ， 再跑步燃烧身体剩余的糖分 。
重量训练有助加快带氧运动的消脂效果
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此外 ， 先做负重运动可以增加身体糖分消耗 ， 加快后续做带氧运动的消脂效果 。 想更有效keepfit ， 可参考以下健身时间分配建议 ， 以提高安全性及效果 。
理想减肥健身时间分配
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10-15分钟热身伸展
2-3组肌肉负重训练
20-30分钟带氧运动
5-10分钟CoolDown
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