为什么别人吃的比你多，还瘦得更快？56个减肥的技巧，每个都实用( 二 )
本文插图
18、「煮毛豆」是减脂期的白月光 ， 高蛋白低脂肪低卡 。
19、配料表越简单越值得买 。 比如牛奶只有生牛乳 ， 燕麦片里只有燕麦 。
20、看似健康的果蔬脆片 ， 脂肪含量高到震惊 ， 不信看一眼营养成分表 。
21、食品营养成分表热量单位是千焦 ， 除以4.18就是大卡 。
本文插图
22、吃完零食、加餐后喝1-2杯水 。 23、要真想吃高热量的食物 ， 放早餐吃 。
24、自己做菜用喷雾油壶 ， 可以少吃很多油 。
25、减脂时封杀自助餐 ， 别挑战自己的意志力 。
本文插图
减肥运动篇
1、运动的第一秒 ， 脂肪就开始燃烧 ， 不是运动30分钟才燃烧脂肪 。
2、会走路也能燃脂 。 抬头挺胸跨大步、夹紧臀部收小腹 。
3、任何有氧器械（椭圆仪、跑步机、爬楼机、自行车）做错了都伤膝盖 ， 练之前先学学 ， 别受伤了反倒怪器械 。
4、一个动作能锻炼到全身70%的肌肉 ， 号称最强燃脂运动之一 ， 没错就是波比跳 ， 点蓝字有教程 。
本文插图
5、第一次去健身房有什么注意的？
6、有 ， 记得去第二三四五……次！
7、情侣间共同锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加 。
8、没男/女朋友的看下一条 。
9、站起来多走动呀 。 超过1小时没有走动就算久坐 ， 容易肌肉变少 ， 小腿浮肿、身材走样、屁股扁平 ， 还便秘……
10、不存在局部减肥 ， 只有局部塑形训练 ， 减肥要的是全身燃脂 ， 增加肌肉 ， 看起来就瘦很多 。
本文插图
减肥技巧篇
1、别整那些费钱的 ， 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等 ， 最多只能暂时消水肿 。
2、那些说「XX天减脂速成」 ， 「几天练成XXX」都是骗子 。
3、找别人指导减肥 ， 去医院的营养科 ， 专业安全有效减重减脂 。
4、熬夜使人变胖 ， 美国研究显示 ， 睡不够5天能多胖两斤 。 早睡早起真的是最不费力的减肥法 。
本文插图
5、刷牙能抑制食欲 ， 不能早睡 ， 就早点刷牙 。
6、开灯睡觉容易扰乱生物钟 ， 影响瘦素、胃饥饿素水平 ， 变得食欲旺盛 。
7、激情接吻1分钟 ， 大概可以消耗6.4大卡热量 。
8、体重、体脂、围度两周不变才算到了平台期 。
9、平台期：每天多吃一两肉 ， 少吃一两主食 ， 至少喝2000-3000ml水、吃维生素B族片、换运动类方式 。
10、减肥不是百米冲刺 ， 更像马拉松 ， 前期太生猛 ， 后期必定怂 。
减肥不减营养 ， 成功的减肥 ， 是一辈子不再减肥 。
你喜欢哪些减肥技巧或坚持在用的技巧 ， 来评论区互动
推荐阅读
- 胆囊息肉患者能吃虾吗
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 便秘能吃白芍吗
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 血脂高需要吃什么才好？
- 高血压能吃鲳鱼吗
- 百日咳吃什么？恢复期百日咳中医药膳方
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 舌两侧溃疡 原来这样吃最有效
- 肺炎吃什么食物效果最好