为什么别人吃的比你多，还瘦得更快？56个减肥的技巧，每个都实用
过完五一假期 ， 一上秤好家伙又重了几斤
夏天一来 ， 又在懊恼式减肥了伐
很多人兜兜转转 ， 在减肥和长胖的漩涡里反复挣扎 ， 早有「自成一派」的减肥方法 。 不吃碳水？不吃晚餐？代餐减肥？不行再来轻断食？
本汤就说一句 ， 反反复复很“难瘦” ， 大多是因为「营养不良」 。
减肥不讲技巧 ， 那基本和「自虐」没有区别 ， 知道这56条减肥小技巧 ， 减肥更轻松 。
减肥营养篇
1、减肥减不下来 ， 容易反弹 ， 多数是因为营养不良 。 身体里真正能跟脂肪抗衡的就是「营养素」 ， 营养不良 ， 身体连分解脂肪的力气都没有 。
2、减脂不减肌 ， 蛋白质要吃够 。 别一来就不敢吃肉 ， 顺序是先戒酒、戒油腻肥肉、戒糖再少吃主食 ， 而不是戒肉 。
3、蛋白质热量低、营养高、饱腹感强 ， 能提高身体的基础代谢 ， 能抑制促进脂肪形成的激素分泌 。
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4、膳食纤维真正好 ， 吸脂饱腹控血糖 ， 缓解便秘掉秤快！每天要吃25~35克膳食纤维 。
5、每天吃够一斤蔬菜半斤水果、用糙米、燕麦等代替一半的大米煮饭/粥、一把坚果、一把杂豆（如赤小豆、黑豆、豌豆、红豆） ， 才把膳食纤维补够 。
6、无B族 ， 不减肥 ， 维生素B1促进糖类代谢 ， 维生素B2、B12燃烧脂肪 ， 维生素B6帮助促进肌肉生长 。
7、吃饱了还能再吃点 ， 控制不好食欲可能是缺维生素D ， 瘦素是控制人体食欲的激素 ， 缺维生素D-瘦素降低-食欲旺盛 。
8、维生素C是合成肉碱的关键 ， 肉碱能促进脂肪分解 。 摄入充足的维生素C可使中等强度运动中脂肪燃烧增加30％ 。
9、越胖的人 ， 越容易缺锌 ， 锌可以调节瘦素分泌 ， 促进胰岛素合成 ， 帮助糖代谢 ， 避免糖堆积成脂肪 。
10、一顿聚餐猛如虎 ， 一不小心吃撑了 ， 赶紧补钙 。 钙在肠道中和胆固醇、脂肪结合 ， 减少肠道对脂肪的吸收 。
11、一夜爆长2斤 ， 极可能是水肿 ， 反思下是不是前两天吃齁儿了 。 补钾可以平衡体内钠含量 ， 消除水肿 。 口蘑、黄豆、苦瓜、西红柿、圣女果含钾丰富 。
12、不吃好点 ， 怎么有力气减肥 。 减肥时食物种类不够丰富 ， 一定要额外补充多种维生素和矿物质 。
减肥饮食篇
1、都看到这了 ， 可别再节食了 ， 节食减掉最多的是水分 ， 绝对会反弹 。
2、全脂牛奶口感好 ， 饱腹感强 ， 牛奶没必要喝低脂的 ， 除非你拿牛奶当水喝 。
3、尽量避开「干煸、干锅、红烧、酥香、回锅」这类菜 ， 做法基本是油炸再回锅 ， 热量吓死人 。
【为什么别人吃的比你多，还瘦得更快？56个减肥的技巧，每个都实用】
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4、不加酱汁的汉堡也挺低卡的 ， 加了酱汁的沙拉未必能减肥 。
5、大多数动物内脏脂肪少 ， 还含有减肥容易缺的铁、B族等营养素 ， 吃点腰子、鸡肾、鸡肝都很好 。
6、当然滋滋冒油的肥肠除外 。
7、可以喝咖啡 ， 黑咖啡可以去水肿、加速代谢、控制食欲 。 加了糖的焦糖玛奇朵、摩卡除外 。
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8、每天吃手握一个或一把的水果 ， 推荐：番石榴、圣女果、梨、橙子、葡萄、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等 。
9、碳水化合物一定要吃！用蒸或煮的芋头山药南瓜玉米地瓜杂粮粥代替白米饭白米面 。
10、在三餐前半小时喝两杯水（500ml） ， 可以比那些饭前不喝水的人 ， 瘦更多 。
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11、不会吧不会吧 ， 不会还有人担心餐前喝水会稀释胃液吧 。
12、油脂摄入太少也容易便秘 。
13、吃坚果 ， 补充有益油脂 ， 每天不带壳的坚果吃15g ， 带壳的吃30g 。
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14、要真想吃零食 ， 就吃啊！每天可以有100大卡零食的额度 。
15、对了3根辣条就100大卡 ， 该吃什么零食往下看 。 16、晚上饿了可以吃宵夜 ， 别硬扛饿慌了控制不住乱吃 。
17、放心 ， 不会只推荐牛奶、坚果、麦片当宵夜/零食 。 鸡肉肠、鸡胸肉丸、海苔、拍黄瓜、海带、毛豆、小龙虾（非油炸） ， 都很香 。
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